Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 januari 2027, nog ongeveer 11 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Elk jaar uitverkocht (alle afstanden waren in 2023, 2024 en 2025 begin december uitverkocht)
- Afbouwfase begint
- 5 januari 2027
Parcours
Het parcours van Rose Bowl Half
Beide wedstrijden starten om 7.00 uur net buiten de Rose Bowl en finishen op de 50-yardlijn in het stadion. De halve marathon klimt uit de Arroyo Seco omhoog de historische woonwijken van Pasadena in, gaat door Old Town Pasadena en langs Caltech en keert dan terug.
Lees de volledige parcoursnotities
Je steekt de arroyo weer over via de Colorado Street Bridge, met vrij zicht op het stadion, en daalt dan af voor een laatste lus van 5 km over de Brookside Golf Course. De gps-gegevens van lopers laten meestal zo'n 600 voet klimmen in totaal zien, vooral aan het begin, dus de laatste mijlen zijn het vriendelijkste deel van het parcours. De 5 km blijft op de vlakke lus rond de Brookside Golf Course.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Deelnemersveld
- Elk jaar uitverkocht (alle afstanden waren in 2023, 2024 en 2025 begin december uitverkocht)
- Het weer op de wedstrijddag
- Januariochtenden in Pasadena beginnen meestal rond 45 tot 52 °F onder een heldere hemel en lopen op naar de 60 °F tegen de tijd dat langzamere lopers van de halve finishen. Door de droge lucht verlies je vocht zonder dat je het merkt, dus gebruik de verzorgingsposten bij mijl 2, 3, 4, 6, 8, 9 en 11. Regen is ongebruikelijk, maar in een natte winter mogelijk.
Waarvoor je traint
Het klimwerk komt vroeg, dus oefen met de eerste 4 mijl lopen op inspanning in plaats van tempo, zonder bergop tijd te willen winnen.
Neem heuvelherhalingen van 60 tot 90 seconden op in je week en sluit lange duurlopen af met 2 tot 3 mijl gelijkmatig bergaf of vlak op doeltempo, als nabootsing van de afdaling en de lus bij Brookside.
Op de wedstrijddag lopen er pacers van 1:30 tot 3:00, dus oefen je doeltempo op glooiende routes in plaats van op de baan.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Rose Bowl Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Rose Bowl Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 5 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Rose Bowl Half Marathon & 5K (Halve marathon) op 17 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Rose Bowl Half
Hoe lang moet ik trainen voor Rose Bowl Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Rose Bowl Half heuvelachtig?
Glooiend. Beide wedstrijden starten om 7.00 uur net buiten de Rose Bowl en finishen op de 50-yardlijn in het stadion.
Hoe is het weer meestal bij Rose Bowl Half?
Januariochtenden in Pasadena beginnen meestal rond 45 tot 52 °F onder een heldere hemel en lopen op naar de 60 °F tegen de tijd dat langzamere lopers van de halve finishen. Door de droge lucht verlies je vocht zonder dat je het merkt, dus gebruik de verzorgingsposten bij mijl 2, 3, 4, 6, 8, 9 en 11. Regen is ongebruikelijk, maar in een natte winter mogelijk.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Rose Bowl Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 5 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Rose Bowl Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.