4つの回答でプランが完成
2027年1月17日に設定済み、約11週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 毎年満員になります（2023年、2024年、2025年は、すべての距離が12月上旬までに定員に達しました）
- テーパー開始
- 2027年1月5日
コース
Rose Bowl Halfのコース
どちらのレースも午前7時にRose Bowlのすぐ外をスタートし、スタジアム内の50ヤードラインでフィニッシュします。ハーフマラソンはArroyo Secoから登ってパサデナの歴史ある住宅街に入り、Old Town Pasadenaを巡り、Caltech前を通ってから戻ります。Colorado Street Bridgeでアロヨを再び渡るとスタジアムがはっきり見え、その後Brookside Golf Courseを回る最後の5kmのループへ下ります。ランナーのGPSデータでは獲得標高はたいてい約183m、前半に集中しているため、終盤が最も走りやすい部分です。5kmはBrookside Golf Courseを回るフラットなループのままです。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 出場者
- 毎年満員にな ります（2023年、2024年、2025年は、すべての距離が12月上旬までに定員に達しました）
- レース当日の天気
- パサデナの1月の朝は、晴天のもと7〜11℃前後で始まり、ペースの遅いハーフの選手がフィニッシュするころには16〜20℃に近づきます。空気が乾燥しているため、気づかないうちに水分を失います。3km、5km、6km、10km、13km、14km、18km地点の補給所を使いましょう。雨はまれですが、雨の多い冬にはありえます。
準備すべきこと
上りは序盤にあるので、最初の6kmはペースではなく強度で走り、上りで貯金をつくらない練習をしましょう。週に60〜90秒の坂ダッシュを入れ、ロング走の最後の3〜5kmを、下りやブルックサイド周回を想定して、下りか平坦で目標ペースの一定走にします。レース当日は1時間30分から3時間のペースチームが走るので、目標ペースはトラックではなく起伏のあるルートで練習しましょう。
サンプルの週
Rose Bowl Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Rose Bowl Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2027年1月5日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月17日のRose Bowl Half Marathon & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Rose Bowl HalfのトレーニングQ&A
Rose Bowl Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Rose Bowl Halfのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. どちらのレースも午前7時にRose Bowlのすぐ外をスタートし、スタジアム内の50ヤードラインでフィニッシュします。ハーフマラソンはArroyo Secoから登ってパサデナの歴史ある住宅街に入り、Old Town Pasadenaを巡り、Caltech前を通ってから戻ります。Colorado Street Bridgeでアロヨを再び渡るとスタジアムがはっきり見え、その後Brookside Golf Courseを回る最後の5kmのループへ下ります。ランナーのGPSデータでは獲得標高はたいてい約183m、前半に集中しているため、終盤が最も走りやすい部分です。5kmはBrookside Golf Courseを回るフラットなループのままです。
Rose Bowl Halfの天気は、例年どうですか。
パサデナの1月の朝は、晴天のもと7〜11℃前後で始まり、ペースの遅いハーフの選手がフィニッシュするころには16〜20℃に近づきます。空気が乾燥しているため、気づかないうちに水分を失います。3km、5km、6km、10km、13km、14km、18km地点の補給所を使いましょう。雨はまれですが、雨の多い冬にはありえます。
Rose Bowl Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年1月17日なら、テーパーは2027年1月5日ごろに始まります。
Rose Bowl Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。