Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 21 lutego 2027. Tygodnie do startu: około 15.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 9 lutego 2027
Trasa
Trasa: Rock 'n' Roll Las Vegas
Nocny bieg po Stripie i jedyny bieg, dla którego zamyka się Las Vegas Boulevard. Trasa jest płaska, a cały sens to widowisko: start wieczorem, rozświetlony Strip i stawka znacznie większa, niż przyciągnęłyby same dystanse.
Przeczytaj pełny opis trasy
Weekend to półmaraton, bieg na 10 km i bieg na 5 km; maratonu nie ma.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Start wieczorem na pustyni Nevady oznacza, że temperatura podczas biegu spada, a nie rośnie. Typowo start wypada przy 50–59 °F, a temperatura spada do 40–49 °F; najzimniejsza część nocy to oczekiwanie w strefie startowej.
Na co trenować
Przede wszystkim próba generalna wieczornego startu, a nie przygotowanie fizyczne.
Ściganie się w nocy po całym dniu jedzenia to zupełnie inne zadanie niż start o 7:00, a rozwiązaniem jest kilka treningów w tempie docelowym o tej samej godzinie co bieg i ustalenie wcześniej, jak odżywiasz się w ciągu dnia.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Rock 'n' Roll Las Vegas
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Rock 'n' Roll Las Vegas
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 21 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Rock 'n' Roll Running Series Las Vegas (Półmaraton), który odbędzie się 21 lutego 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Rock 'n' Roll Las Vegas: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Rock 'n' Roll Las Vegas?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Rock 'n' Roll Las Vegas: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Nocny bieg po Stripie i jedyny bieg, dla którego zamyka się Las Vegas Boulevard.
Rock 'n' Roll Las Vegas: jaka zwykle jest pogoda?
Start wieczorem na pustyni Nevady oznacza, że temperatura podczas biegu spada, a nie rośnie. Typowo start wypada przy 50–59 °F, a temperatura spada do 40–49 °F; najzimniejsza część nocy to oczekiwanie w strefie startowej.
Rock 'n' Roll Las Vegas: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 21 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 9 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Rock 'n' Roll Las Vegas?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.