네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 2월 21일 대회로 설정했어요. 약 16주 남았어요.
- 거리
- 5km, 10km, 하프 마라톤
- 지형
- 평지
- 테이퍼 시작
- 2027년 2월 9일
코스
Rock 'n' Roll Las Vegas 코스
밤의 스트립을 달리고, 라스베이거스 불러바드를 통제하는 유일한 대회예요. 코스는 평탄하고 볼거리가 전부예요. 저녁 출발, 불을 밝힌 스트립, 거리만으로 모일 규모보다 훨씬 큰 참가자 무리가 있어요. 주말에는 하프 마라톤, 10K, 5K가 열리고 마라톤은 없어요.
- 지형
- 평지
- 거리
- 5km, 10km, 하프 마라톤
- 대회 당일 날씨
- 네바다 사막의 저녁 출발은 레이스 동안 기온이 오르는 게 아니라 떨어진다는 뜻이에요. 화씨 50도대에서 시작해 40도대로 내려가는 게 전형적이고, 출발 전 코랄에서 기다리는 시간이 밤에서 가장 추워요.
무엇을 준비해야 할까요
신체 훈련보다 저녁 레이스 리허설이 더 중요해요. 하루 종일 먹은 뒤 밤에 달리는 건 오전 7시 출발과는 다른 문제예요. 해결하려면 대회와 같은 시각에 목표 페이스 운동을 몇 번 하고, 전날 하루의 보급 계획을 미리 정해 두세요.
샘플 주간
Rock 'n' Roll Las Vegas 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1 km, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 5–6 mi
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 7 mi, 대회 페이스 4 mi 포함
- 금요일
- 회복 달리기 4 mi 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 10–12 mi, 편한 강도
- 일요일
- 이지런 4 mi, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Rock 'n' Roll Las Vegas 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 2월 21일. 테이퍼는 2027년 2월 9일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Rock 'n' Roll Running Series Las Vegas (하프 마라톤), 날짜: 2027년 2월 21일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Rock 'n' Roll Las Vegas 훈련 질문
Rock 'n' Roll Las Vegas 준비는 얼마나 해야 하나요?
하프 마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Rock 'n' Roll Las Vegas 코스는 언덕이 많나요?
평지. 밤의 스트립을 달리고, 라스베이거스 불러바드를 통제하는 유일한 대회예요. 코스는 평탄하고 볼거리가 전부예요. 저녁 출발, 불을 밝힌 스트립, 거리만으로 모일 규모보다 훨씬 큰 참가자 무리가 있어요. 주말에는 하프 마라톤, 10K, 5K가 열리고 마라톤은 없어요.
Rock 'n' Roll Las Vegas의 날씨는 보통 어떤가요?
네바다 사막의 저녁 출발은 레이스 동안 기온이 오르는 게 아니라 떨어진다는 뜻이에요. 화씨 50도대에서 시작해 40도대로 내려가는 게 전형적이고, 출발 전 코랄에서 기다리는 시간이 밤에서 가장 추워요.
Rock 'n' Roll Las Vegas 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 2월 21일. 테이퍼는 2027년 2월 9일 무렵 시작해요.
Rock 'n' Roll Las Vegas 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.