Dein Plan in vier Antworten
Termin: 21. Februar 2027, noch etwa 17 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 9. Februar 2027
Strecke
Rock 'n' Roll Las Vegas: die Strecke
Der Strip bei Nacht, und das einzige Rennen, für das der Las Vegas Boulevard gesperrt wird. Die Strecke ist flach, und das Spektakel ist der ganze Sinn: ein Abendstart, der beleuchtete Strip und ein Feld, das viel größer ist, als es die Distanzen allein anziehen würden.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das Wochenende besteht aus Halbmarathon, 10K und 5K, einen Marathon gibt es nicht.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Ein Abendstart in der Wüste von Nevada heißt: Die Temperatur fällt während des Rennens, statt zu steigen. Typisch sind Starts im 50er-Bereich (°F), die in den 40er-Bereich sinken, und das Warten im Startblock ist der kälteste Teil des Abends.
Worauf du trainieren solltest
Das Abendrennen proben, mehr als alles Körperliche.
Nachts zu laufen, mit einem ganzen Tag Essen im Bauch, ist eine andere Aufgabe als ein Start um 7 Uhr.
Die Lösung: Lauf mehrere Einheiten in Zielpace zur Uhrzeit des Rennens und lege deine Ernährung für den Tag vorher fest.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Rock 'n' Roll Las Vegas
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Rock 'n' Roll Las Vegas
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 21. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 9. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Rock 'n' Roll Running Series Las Vegas (Halbmarathon) am 21. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Rock 'n' Roll Las Vegas: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Rock 'n' Roll Las Vegas trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Rock 'n' Roll Las Vegas: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Strip bei Nacht, und das einzige Rennen, für das der Las Vegas Boulevard gesperrt wird.
Rock 'n' Roll Las Vegas: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ein Abendstart in der Wüste von Nevada heißt: Die Temperatur fällt während des Rennens, statt zu steigen. Typisch sind Starts im 50er-Bereich (°F), die in den 40er-Bereich sinken, und das Warten im Startblock ist der kälteste Teil des Abends.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Rock 'n' Roll Las Vegas beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 21. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 9. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Rock 'n' Roll Las Vegas zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.