Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 febbraio 2027, tra circa 17 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 9 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Rock 'n' Roll Las Vegas
La Strip di notte, e l'unica gara che chiude Las Vegas Boulevard. Il percorso è piatto e lo spettacolo è tutto: partenza serale, la Strip illuminata e molti più partecipanti di quanti ne attirerebbero le sole distanze.
Leggi tutte le note sul percorso
Il weekend prevede una mezza maratona, una 10K e una 5K; la maratona non c'è.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Una partenza serale nel deserto del Nevada significa che la temperatura scende per tutta la gara invece di salire. Sono tipiche partenze sui 50 °F che calano verso i 40 °F, e l'attesa in griglia prima del via è il momento più freddo della serata.
Cosa allenare
Più che la parte fisica, conta fare le prove di una gara serale.
Correre di sera con una giornata intera di pasti alle spalle è un problema diverso da una partenza alle 7am: si risolve facendo diversi allenamenti a passo gara alla stessa ora della gara e definendo prima come mangiare durante il giorno.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Rock 'n' Roll Las Vegas
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Rock 'n' Roll Las Vegas
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Rock 'n' Roll Running Series Las Vegas (Mezza maratona) del 21 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Rock 'n' Roll Las Vegas
Quanto tempo serve per preparare Rock 'n' Roll Las Vegas?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Rock 'n' Roll Las Vegas è collinare?
Pianeggiante. La Strip di notte, e l'unica gara che chiude Las Vegas Boulevard.
Che tempo fa di solito a Rock 'n' Roll Las Vegas?
Una partenza serale nel deserto del Nevada significa che la temperatura scende per tutta la gara invece di salire. Sono tipiche partenze sui 50 °F che calano verso i 40 °F, e l'attesa in griglia prima del via è il momento più freddo della serata.
Quando devo iniziare lo scarico per Rock 'n' Roll Las Vegas?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 21 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Rock 'n' Roll Las Vegas?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.