Il tuo piano in quattro risposte
Fire Fest Ultra si corre il 21 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- 100 miglia, Maratona
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Fire Fest Ultra
La Fire Fest Ultra si basa su un anello segnalato di 17,1 miglia su sentieri desertici, con base al Logandale Trail System, circa un'ora a nord di Las Vegas uscendo dalla Highway 169. L'organizzazione descrive sentieri selvaggi nella zona della Valley of Fire, nel deserto del Mojave, con formazioni di arenaria e petroglifi lasciati centinaia di anni fa.
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Ogni distanza è quell'anello più un andata e ritorno: la 100 miglia lo percorre cinque volte più 1,3 miglia, la 100 km tre volte più 5,4 miglia, la 50 miglia due volte più 7,9 miglia, e la 50 km e la maratona una volta più 6,98 e 4,55 miglia. Le gare di 24 e 12 ore passano da partenza e arrivo per tutto il giorno, così assistenza e pubblico vedono i runner a ogni giro, e i pacer possono unirsi al miglio 50 o al tramonto. I cancelli orari sono di 35 ore per la 100 miglia e la 100 km, 25 ore per la 50 miglia e 8 ore per la maratona, e la gara è senza bicchieri, quindi porta la tua borraccia.
- Distanze
- 100 miglia, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A novembre quest'angolo del Mojave è di solito asciutto, con massime medie vicine ai 71 °F e notti che scendono intorno ai 40 °F. Chi corre l'ultra li attraverserà entrambi, quindi prevedi cappellino e crema solare per il pomeriggio e strati caldi, guanti e frontale per la notte. L'aria secca del deserto nasconde quanto sudi: bevi e prendi sali a orari fissi invece che a sete.
Cosa allenare
Allena il tempo in piedi su sterrato e sabbia: lunghi in giorni consecutivi (per esempio 20–30 miglia il sabato e 10–15 la domenica) insegnano alle gambe ad andare avanti anche stanche.
Allenati a correre di notte con la frontale e gli strati che userai in gara, perché chi corre la 100 miglia e la 24 ore passerà ore al buio.
La gara è senza bicchieri e i ristori sono distribuiti lungo l'anello, quindi porta borraccia o gilet in ogni lungo e trova il tuo apporto di 200–300 calorie l'ora. Sfrutta il formato ad anello provando soste rapide e pianificate in una base ogni 17 miglia.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Fire Fest Ultra
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 8 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 18–20 mi su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 10–12 mi lento sulle gambe stanche
Scarico
Lo scarico per Fire Fest Ultra
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Fire Fest Ultra (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Fire Fest Ultra
Quanto tempo serve per preparare Fire Fest Ultra?
Per una gara di 100 miglia la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Fire Fest Ultra è collinare?
La Fire Fest Ultra si basa su un anello segnalato di 17,1 miglia su sentieri desertici, con base al Logandale Trail System, circa un'ora a nord di Las Vegas uscendo dalla Highway 169.
Che tempo fa di solito a Fire Fest Ultra?
A novembre quest'angolo del Mojave è di solito asciutto, con massime medie vicine ai 71 °F e notti che scendono intorno ai 40 °F. Chi corre l'ultra li attraverserà entrambi, quindi prevedi cappellino e crema solare per il pomeriggio e strati caldi, guanti e frontale per la notte. L'aria secca del deserto nasconde quanto sudi: bevi e prendi sali a orari fissi invece che a sete.
Quando devo iniziare lo scarico per Fire Fest Ultra?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Fire Fest Ultra?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.