Il tuo piano in quattro risposte
Chattanooga Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato marzo. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di Chattanooga Marathon
Il weekend di gare primaverile di Chattanooga, nel primo fine settimana di marzo, con mezza e maratona la domenica. Entrambe partono dal First Tennessee Pavilion in centro e puntano verso il lungofiume, la Riverfront Parkway e la passeggiata sul fiume a nord, oltre Ross's Landing.
Leggi tutte le note sul percorso
Si sale e si scende con regolarità andando verso il fiume, e la maratona aggiunge le miglia più silenziose in cui quel terreno comincia a farsi sentire.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Marzo a Chattanooga è di solito fresco e buono per gareggiare, anche se la pioggia è frequente.
Cosa allenare
Inserisci terreno ondulato nei tuoi lunghi.
I tratti lungo il fiume sono piatti e ti invitano a partire forte, e le salite arrivano dopo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Chattanooga Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Chattanooga Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Erlanger Chattanooga Marathon (Maratona) di marzo. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Chattanooga Marathon
Quanto tempo serve per preparare Chattanooga Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Chattanooga Marathon è collinare?
Ondulato. Il weekend di gare primaverile di Chattanooga, nel primo fine settimana di marzo, con mezza e maratona la domenica.
Che tempo fa di solito a Chattanooga Marathon?
Marzo a Chattanooga è di solito fresco e buono per gareggiare, anche se la pioggia è frequente.
Quando devo iniziare lo scarico per Chattanooga Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Chattanooga Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.