Dein Plan in vier Antworten
Für Chattanooga Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von März aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
Strecke
Chattanooga Marathon: die Strecke
Chattanoogas Rennwochenende im Frühjahr, am ersten Märzwochenende, mit Halbmarathon und Marathon am Sonntag. Beide starten am First Tennessee Pavilion in der Innenstadt und führen zum Flussufer, über den Riverfront Parkway und den Riverwalk nach Norden an Ross's Landing vorbei.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Auf dem Weg zum Fluss geht es stetig auf und ab, und der Marathon ergänzt die ruhigeren Meilen, auf denen dieses Gelände spürbar wird.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Der März ist in Chattanooga meist kühl und gut zum Laufen, Regen kommt aber häufig vor.
Worauf du trainieren solltest
Bau welliges Gelände in deine langen Läufe ein.
Die Abschnitte am Fluss sind flach und verleiten zu einem schnellen Start, die Hügel kommen später.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Chattanooga Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Chattanooga Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Erlanger Chattanooga Marathon im März. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Chattanooga Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Chattanooga Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Chattanooga Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Chattanoogas Rennwochenende im Frühjahr, am ersten Märzwochenende, mit Halbmarathon und Marathon am Sonntag.
Chattanooga Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der März ist in Chattanooga meist kühl und gut zum Laufen, Regen kommt aber häufig vor.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Chattanooga Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Chattanooga Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.