Ton plan en quatre réponses
Chattanooga Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé mars. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Chattanooga Marathon
Le week-end de course printanier de Chattanooga, le premier week-end de mars, avec le semi et le marathon le dimanche. Les deux partent du First Tennessee Pavilion, dans le centre, et rejoignent les berges, Riverfront Parkway et la promenade fluviale vers le nord, au-delà de Ross's Landing.
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Ça monte et ça descend régulièrement jusqu'à la rivière, et le marathon ajoute des miles plus calmes où ce relief commence à peser.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mars à Chattanooga est en général frais et propice à la course, même si la pluie est fréquente.
Ce qu'il faut travailler
Intègre du terrain vallonné à tes sorties longues.
Les portions le long de la rivière sont plates et t'incitent à partir vite, et les côtes arrivent plus tard.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Chattanooga Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Chattanooga Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Erlanger Chattanooga Marathon, en mars. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Chattanooga Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Chattanooga Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Chattanooga Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le week-end de course printanier de Chattanooga, le premier week-end de mars, avec le semi et le marathon le dimanche.
Quel temps fait-il d'habitude sur Chattanooga Marathon ?
Mars à Chattanooga est en général frais et propice à la course, même si la pluie est fréquente.
Quand commencer l’affûtage pour Chattanooga Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Chattanooga Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.