Tu plan en cuatro respuestas
Chattanooga Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado marzo. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Chattanooga Marathon
El fin de semana de carreras de primavera de Chattanooga, el primer fin de semana de marzo, con la media y el maratón el domingo. Ambas salen del First Tennessee Pavilion, en el centro, y avanzan hacia la ribera, Riverfront Parkway y el paseo fluvial hacia el norte, más allá de Ross's Landing.
Leer las notas completas del recorrido
Se sube y se baja de forma constante de camino al río, y el maratón añade las millas más tranquilas en las que ese terreno empieza a pesar.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Marzo en Chattanooga suele ser fresco y bueno para competir, aunque la lluvia es frecuente.
Qué entrenar
Incluye terreno ondulado en tus tiradas largas.
Los tramos junto al río son llanos y te invitan a salir rápido, y las cuestas llegan después.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Chattanooga Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Chattanooga Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Erlanger Chattanooga Marathon (Maratón), en marzo. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Chattanooga Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Chattanooga Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Chattanooga Marathon?
Ondulado. El fin de semana de carreras de primavera de Chattanooga, el primer fin de semana de marzo, con la media y el maratón el domingo.
¿Qué tiempo suele hacer en Chattanooga Marathon?
Marzo en Chattanooga suele ser fresco y bueno para competir, aunque la lluvia es frecuente.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Chattanooga Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Chattanooga Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.