Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 4 settembre 2027, tra circa 45 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 17 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Devil After Dark
Devil After Dark parte e arriva nell'area ricreativa di Lovell Canyon, lungo la Pahrump Valley Highway, a ovest di Las Vegas, e tutte le distanze sono andata e ritorno sull'asfaltata Lovell Canyon Road. La maratona sale gradualmente tra curve e tratti ondulati per 11 miglia, da circa 4.684 a 5.928 piedi, inverte e ridiscende la stessa strada fino alla partenza al miglio 22, poi chiude con un andata e ritorno di 2,1 miglia, per circa 2.429 piedi di dislivello positivo totale.
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La mezza inverte al miglio 6,55, a circa 5.393 piedi (1.241 piedi di dislivello), la 10K al miglio 3,1 e la 5K al miglio 1,55. Le partenze seguono il tramonto: maratona alle 17, mezza alle 17:30, 10K e 5K alle 18; il sole tramonta verso le 18:40, e chi è ancora in gara dopo le 18:50 deve avere frontale o torcia e capi riflettenti davanti e dietro. La strada resta aperta al traffico e i maratoneti devono portare almeno 24 once d'acqua.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Le normali NOAA 1991–2020 per la prima settimana di settembre danno a Las Vegas massime di solito intorno a 98–100 °F e minime intorno a 76–78 °F. A Spring Mountain Ranch, nel Red Rock Canyon, la stazione NOAA più vicina al percorso, a circa 3.780 piedi, le massime sono di solito di 90–92 °F e le minime di 66–68 °F, e la gara parte ancora più in alto, a circa 4.684 piedi. Aspettati una partenza calda nel tardo pomeriggio, con temperature in calo dopo il tramonto, quindi porta molti liquidi e prendi sali minerali fin dalle prime miglia.
Cosa allenare
Corri la prima metà a sensazione: è una salita lunga e costante in quota, e il ritorno è una discesa graduale che premia chi ha risparmiato le gambe.
Fai ogni settimana corse a soglia o lunghi su una salita lunga e dolce, poi allenati a scendere veloce e sciolto, e aggiungi allunghi in discesa per rinforzare i quadricipiti.
Visto che finirai al buio, fai diverse uscite serali con frontale e abbigliamento riflettente, e porta una borraccia o un gilet da 24 once nei lunghi così l'idratazione in gara ti sembrerà naturale. Se vivi vicino al livello del mare, aspettati un ritmo un po' più lento tra 4.700 e 5.900 piedi e fissa gli obiettivi a sensazione.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Devil After Dark
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Devil After Dark
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 4 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Devil After Dark (Maratona) del 4 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Devil After Dark
Quanto tempo serve per preparare Devil After Dark?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Devil After Dark è collinare?
Collinare. Devil After Dark parte e arriva nell'area ricreativa di Lovell Canyon, lungo la Pahrump Valley Highway, a ovest di Las Vegas, e tutte le distanze sono andata e ritorno sull'asfaltata Lovell Canyon Road.
Che tempo fa di solito a Devil After Dark?
Le normali NOAA 1991–2020 per la prima settimana di settembre danno a Las Vegas massime di solito intorno a 98–100 °F e minime intorno a 76–78 °F. A Spring Mountain Ranch, nel Red Rock Canyon, la stazione NOAA più vicina al percorso, a circa 3.780 piedi, le massime sono di solito di 90–92 °F e le minime di 66–68 °F, e la gara parte ancora più in alto, a circa 4.684 piedi. Aspettati una partenza calda nel tardo pomeriggio, con temperature in calo dopo il tramonto, quindi porta molti liquidi e prendi sali minerali fin dalle prime miglia.
Quando devo iniziare lo scarico per Devil After Dark?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 4 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Devil After Dark?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.