Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 4 de setembro de 2027, daqui a umas 45 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 17 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Devil After Dark
A Devil After Dark larga e chega na área de recreação de Lovell Canyon, junto à Pahrump Valley Highway, a oeste de Las Vegas, e todas as distâncias são bate-voltas pela asfaltada Lovell Canyon Road. A maratona sobe gradualmente por curvas e trechos ondulados durante 11 milhas, de cerca de 4.684 para 5.928 pés, retorna e desce a mesma estrada até a largada na milha 22, e termina com um bate-volta de 2,1 milhas, somando cerca de 2.429 pés de ganho total.
Ler as notas completas do percurso
A meia retorna na milha 6,55, a uns 5.393 pés (1.241 pés de ganho), os 10K na milha 3,1 e os 5K na milha 1,55. As largadas acompanham o pôr do sol: maratona às 17h, meia às 17h30 e 10K e 5K às 18h; o sol se põe por volta das 18h40, e quem estiver no percurso depois das 18h50 precisa usar lanterna de cabeça ou de mão e ter refletivos na frente e atrás. A estrada continua aberta ao público, e os maratonistas devem carregar pelo menos 24 onças de água.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- As normais da NOAA de 1991–2020 para a primeira semana de setembro colocam as máximas de Las Vegas em torno de 98–100 °F e as mínimas em torno de 76–78 °F. No Spring Mountain Ranch, em Red Rock Canyon, a estação da NOAA mais próxima do percurso, a cerca de 3.780 pés, as máximas costumam ficar em 90–92 °F e as mínimas em 66–68 °F, e a prova larga ainda mais alto, a cerca de 4.684 pés. Espere uma largada quente no fim da tarde, com a temperatura caindo depois do pôr do sol, então leve bastante líquido e tome eletrólitos desde as primeiras milhas.
O que treinar
Corra a primeira metade por esforço: é uma subida longa e constante em altitude, e a volta é uma descida gradual que premia quem poupou as pernas.
Faça rodagens fortes ou longões semanais numa subida longa e suave, depois treine descer rápido e solto, e inclua tiros curtos em descida para fortalecer o quadríceps.
Como você vai terminar no escuro, faça vários treinos à noite com lanterna de cabeça e roupa refletiva, e leve uma garrafa ou colete de 24 onças nos longões para que a hidratação do dia da prova pareça natural. Se você mora perto do nível do mar, espere um ritmo um pouco mais lento entre 4.700 e 5.900 pés e defina metas por esforço.
Semana modelo
Uma semana de treino para Devil After Dark
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Devil After Dark
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 4 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Devil After Dark (Maratona), no dia 4 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Devil After Dark
Quanto tempo devo treinar para Devil After Dark?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Devil After Dark tem muita subida?
Com muitas subidas. A Devil After Dark larga e chega na área de recreação de Lovell Canyon, junto à Pahrump Valley Highway, a oeste de Las Vegas, e todas as distâncias são bate-voltas pela asfaltada Lovell Canyon Road.
Como costuma ser o clima em Devil After Dark?
As normais da NOAA de 1991–2020 para a primeira semana de setembro colocam as máximas de Las Vegas em torno de 98–100 °F e as mínimas em torno de 76–78 °F. No Spring Mountain Ranch, em Red Rock Canyon, a estação da NOAA mais próxima do percurso, a cerca de 3.780 pés, as máximas costumam ficar em 90–92 °F e as mínimas em 66–68 °F, e a prova larga ainda mais alto, a cerca de 4.684 pés. Espere uma largada quente no fim da tarde, com a temperatura caindo depois do pôr do sol, então leve bastante líquido e tome eletrólitos desde as primeiras milhas.
Quando devo começar o polimento para Devil After Dark?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 4 de setembro de 2027, seu polimento come ça por volta de 17 de agosto de 2027.
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