Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 4 de septiembre de 2027, faltan unas 45 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 17 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Devil After Dark
Devil After Dark sale y llega en el área recreativa de Lovell Canyon, junto a Pahrump Valley Highway, al oeste de Las Vegas, y todas las distancias son de ida y vuelta por la asfaltada Lovell Canyon Road. El maratón sube gradualmente entre curvas y tramos ondulados durante 11 millas, de unos 4.684 a 5.928 pies, gira y baja por la misma carretera hasta la salida en la milla 22, y termina con un ida y vuelta de 2,1 millas, para unos 2.429 pies de desnivel positivo total.
Leer las notas completas del recorrido
El medio gira en la milla 6,55, a unos 5.393 pies (1.241 pies de desnivel), el 10K en la milla 3,1 y el 5K en la milla 1,55. Las salidas se programan con el atardecer: el maratón a las 5 p. m., el medio a las 5:30 y el 10K y el 5K a las 6:00; el sol se pone hacia las 6:40, y quien siga en el recorrido después de las 6:50 p. m. debe llevar frontal o linterna y elementos reflectantes delante y detrás. La carretera sigue abierta al público y los maratonianos deben llevar al menos 24 onzas de agua.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Las normales de la NOAA de 1991–2020 para la primera semana de septiembre sitúan las máximas de Las Vegas en torno a 98–100 °F y las mínimas en torno a 76–78 °F. En Spring Mountain Ranch, en Red Rock Canyon, la estación de la NOAA más cercana al recorrido, a unos 3.780 pies, las máximas suelen estar en 90–92 °F y las mínimas en 66–68 °F, y la carrera sale todavía más arriba, a unos 4.684 pies. Espera una salida calurosa al final de la tarde, con temperaturas que bajan tras la puesta de sol, así que lleva mucho líquido y toma electrolitos desde las primeras millas.
Qué entrenar
Corre la primera mitad por sensaciones: es una subida larga y constante en altitud, y la vuelta es un descenso gradual que premia a quien guardó piernas.
Haz rodajes a ritmo de umbral o tiradas largas semanales en una subida larga y suave, practica después bajar rápido y relajado, y añade progresiones cuesta abajo para fortalecer los cuádriceps.
Como terminarás de noche, haz varios rodajes al anochecer con frontal y ropa reflectante, y lleva una botella o chaleco de 24 onzas en las tiradas largas para que la hidratación del día de carrera te resulte natural. Si vives cerca del nivel del mar, cuenta con un ritmo algo más lento entre 4.700 y 5.900 pies y fija tus objetivos por esfuerzo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Devil After Dark
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Devil After Dark
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 4 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Devil After Dark (Maratón), el 4 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Devil After Dark
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Devil After Dark?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Devil After Dark?
Con cuestas. Devil After Dark sale y llega en el área recreativa de Lovell Canyon, junto a Pahrump Valley Highway, al oeste de Las Vegas, y todas las distancias son de ida y vuelta por la asfaltada Lovell Canyon Road.
¿Qué tiempo suele hacer en Devil After Dark?
Las normales de la NOAA de 1991–2020 para la primera semana de septiembre sitúan las máximas de Las Vegas en torno a 98–100 °F y las mínimas en torno a 76–78 °F. En Spring Mountain Ranch, en Red Rock Canyon, la estación de la NOAA más cercana al recorrido, a unos 3.780 pies, las máximas suelen estar en 90–92 °F y las mínimas en 66–68 °F, y la carrera sale todavía más arriba, a unos 4.684 pies. Espera una salida calurosa al final de la tarde, con temperaturas que bajan tras la puesta de sol, así que lleva mucho líquido y toma electrolitos desde las primeras millas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Devil After Dark?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 4 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Devil After Dark?
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