Dein Plan in vier Antworten
Termin: 4. September 2027, noch etwa 45 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 17. August 2027
Strecke
Devil After Dark: die Strecke
Devil After Dark startet und endet im Erholungsgebiet Lovell Canyon an der Pahrump Valley Highway westlich von Las Vegas, und alle Distanzen sind Wendepunktstrecken auf der asphaltierten Lovell Canyon Road. Der Marathon steigt über Kurven und wellige Abschnitte 11 Meilen lang allmählich von etwa 4.684 auf 5.928 Fuß, wendet, läuft dieselbe Straße hinunter zum Start bei Meile 22 und endet mit einer 2,1-Meilen-Wendepunktschleife, insgesamt rund 2.429 Fuß Anstieg.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon wendet bei Meile 6,55 auf etwa 5.393 Fuß (1.241 Fuß Anstieg), der 10K bei Meile 3,1 und der 5K bei Meile 1,55. Die Starts richten sich nach dem Sonnenuntergang: Marathon um 17 Uhr, Halbmarathon um 17:30, 10K und 5K um 18 Uhr; die Sonne geht gegen 18:40 unter, und wer nach 18:50 Uhr noch unterwegs ist, braucht Stirn- oder Handlampe und Reflektoren vorn und hinten. Die Straße bleibt für den Verkehr offen, und Marathonis müssen mindestens 24 Unzen Wasser mitführen.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für die erste Septemberwoche liegen in Las Vegas meist bei Höchstwerten um 98–100 °F und Tiefstwerten um 76–78 °F. Auf der Spring Mountain Ranch im Red Rock Canyon, der nächstgelegenen NOAA-Station zur Strecke auf etwa 3.780 Fuß, liegen die Höchstwerte meist bei 90–92 °F und die Tiefstwerte bei 66–68 °F, und das Rennen startet noch höher, auf etwa 4.684 Fuß. Rechne mit einem heißen Start am späten Nachmittag und sinkenden Temperaturen nach Sonnenuntergang, nimm also reichlich Flüssigkeit mit und nimm ab den ersten Meilen Elektrolyte.
Worauf du trainieren solltest
Lauf die erste Hälfte nach Gefühl: Es ist ein langer, gleichmäßiger Anstieg in der Höhe, und der Rückweg ist ein sanftes Gefälle, das alle belohnt, die ihre Beine geschont haben.
Mach wöchentlich Tempoläufe oder lange Läufe an einem langen, sanften Anstieg, übe dann schnelles, lockeres Bergablaufen und ergänze Bergab-Steigerungen, um die Oberschenkel zu stärken.
Da du im Dunkeln ins Ziel kommst, absolviere mehrere Abendläufe mit Stirnlampe und Reflektorausrüstung und trag bei langen Läufen eine 24-Unzen-Flasche oder Weste, damit sich die Versorgung am Renntag normal anfühlt. Wer nahe Meereshöhe lebt, sollte auf 4.700 bis 5.900 Fuß mit etwas langsamerem Tempo rechnen und Ziele nach Anstrengung setzen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Devil After Dark
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Devil After Dark
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 4. September 2027 beginnt dein Tapering um den 17. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Devil After Dark (Marathon) am 4. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Devil After Dark: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Devil After Dark trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Devil After Dark: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Devil After Dark startet und endet im Erholungsgebiet Lovell Canyon an der Pahrump Valley Highway westlich von Las Vegas, und alle Distanzen sind Wendepunktstrecken auf der asphaltierten Lovell Canyon Road.
Devil After Dark: Wie ist das Wetter normalerweise?
Die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für die erste Septemberwoche liegen in Las Vegas meist bei Höchstwerten um 98–100 °F und Tiefstwerten um 76–78 °F. Auf der Spring Mountain Ranch im Red Rock Canyon, der nächstgelegenen NOAA-Station zur Strecke auf etwa 3.780 Fuß, liegen die Höchstwerte meist bei 90–92 °F und die Tiefstwerte bei 66–68 °F, und das Rennen startet noch höher, auf etwa 4.684 Fuß. Rechne mit einem heißen Start am späten Nachmittag und sinkenden Temperaturen nach Sonnenuntergang, nimm also reichlich Flüssigkeit mit und nimm ab den ersten Meilen Elektrolyte.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Devil After Dark beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 4. September 2027 beginnt dein Tapering um den 17. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Devil After Dark zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.