Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 4 septembre 2027, dans environ 45 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 17 août 2027
Parcours
Le parcours Devil After Dark
Devil After Dark part et arrive à l'aire de loisirs de Lovell Canyon, sur Pahrump Valley Highway, à l'ouest de Las Vegas, et toutes les distances sont des allers-retours sur la route goudronnée de Lovell Canyon Road. Le marathon grimpe progressivement entre virages et portions vallonnées pendant 11 miles, d'environ 4 684 à 5 928 pieds, fait demi-tour et redescend la même route jusqu'au départ au mile 22, puis termine par un aller-retour de 2,1 miles, soit environ 2 429 pieds de dénivelé positif au total.
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Le semi fait demi-tour au mile 6,55, vers 5 393 pieds (1 241 pieds de dénivelé), le 10 km au mile 3,1 et le 5 km au mile 1,55. Les départs sont calés sur le coucher du soleil : marathon à 17 h, semi à 17 h 30, 10 km et 5 km à 18 h ; le soleil se couche vers 18 h 40, et toute personne encore en course après 18 h 50 doit porter une frontale ou une lampe et des éléments réfléchissants devant et derrière. La route reste ouverte à la circulation, et les marathoniens doivent emporter au moins 24 onces d'eau.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Les normales NOAA 1991–2020 pour la première semaine de septembre placent les maximales de Las Vegas autour de 98–100 °F et les minimales autour de 76–78 °F. À Spring Mountain Ranch, dans Red Rock Canyon, la station NOAA la plus proche du parcours, à environ 3 780 pieds, les maximales tournent en général autour de 90–92 °F et les minimales autour de 66–68 °F, et la course part plus haut encore, à environ 4 684 pieds. Attendez-vous à un départ chaud en fin d'après-midi, avec une température qui baisse après le coucher du soleil : emportez beaucoup de liquide et prenez des électrolytes dès les premiers miles.
Ce qu'il faut travailler
Courez la première moitié à l'effort : c'est une longue montée régulière en altitude, et le retour est une descente progressive qui récompense ceux qui ont gardé des jambes.
Faites chaque semaine des séances au seuil ou des sorties longues sur une montée longue et douce, puis entraînez-vous à redescendre vite et relâché, et ajoutez des lignes droites en descente pour renforcer vos quadriceps.
Comme vous finirez de nuit, faites plusieurs sorties en soirée avec frontale et équipement réfléchissant, et emportez une gourde ou un gilet de 24 onces sur vos sorties longues pour que l'hydratation du jour J vous semble naturelle. Si vous vivez près du niveau de la mer, attendez-vous à une allure un peu plus lente entre 4 700 et 5 900 pieds et fixez vos objectifs à l'effort.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Devil After Dark
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Devil After Dark
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 4 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 17 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Devil After Dark (Marathon), le 4 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Devil After Dark : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Devil After Dark ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Devil After Dark est-il vallonné ?
Accidenté. Devil After Dark part et arrive à l'aire de loisirs de Lovell Canyon, sur Pahrump Valley Highway, à l'ouest de Las Vegas, et toutes les distances sont des allers-retours sur la route goudronnée de Lovell Canyon Road.
Quel temps fait-il d'habitude sur Devil After Dark ?
Les normales NOAA 1991–2020 pour la première semaine de septembre placent les maximales de Las Vegas autour de 98–100 °F et les minimales autour de 76–78 °F. À Spring Mountain Ranch, dans Red Rock Canyon, la station NOAA la plus proche du parcours, à environ 3 780 pieds, les maximales tournent en général autour de 90–92 °F et les minimales autour de 66–68 °F, et la course part plus haut encore, à environ 4 684 pieds. Attendez-vous à un départ chaud en fin d'après-midi, avec une température qui baisse après le coucher du soleil : emportez beaucoup de liquide et prenez des électrolytes dès les premiers miles.
Quand commencer l’affûtage pour Devil After Dark ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 4 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 17 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Devil After Dark ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.