Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 21 février 2027, dans environ 17 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 9 février 2027
Parcours
Le parcours Rock 'n' Roll Las Vegas
Le Strip de nuit, et la seule course qui ferme Las Vegas Boulevard. Le parcours est plat et le spectacle est tout l'intérêt : un départ en soirée, le Strip illuminé et un peloton bien plus gros que ce que les distances seules attireraient.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le week-end propose un semi-marathon, un 10K et un 5K, sans marathon.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Avec un départ en soirée dans le désert du Nevada, la température baisse pendant la course au lieu de monter. Des départs entre 50 et 60 °F qui descendent vers 40 à 50 °F sont typiques, et l'attente dans le sas avant le départ est le moment le plus froid de la soirée.
Ce qu'il faut travailler
Une répétition de course en soirée plus que du physique.
Courir de nuit avec une journée entière de repas derrière soi n'a rien à voir avec un départ à 7 h : la solution, c'est de faire plusieurs séances à allure cible à l'heure de la course et de caler à l'avance ton alimentation de la journée.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Rock 'n' Roll Las Vegas
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Rock 'n' Roll Las Vegas
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 février 2027, votre affûtage commence vers le 9 février 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Rock 'n' Roll Running Series Las Vegas (Semi-marathon), le 21 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Rock 'n' Roll Las Vegas : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Rock 'n' Roll Las Vegas ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Rock 'n' Roll Las Vegas est-il vallonné ?
Plat. Le Strip de nuit, et la seule course qui ferme Las Vegas Boulevard.
Quel temps fait-il d'habitude sur Rock 'n' Roll Las Vegas ?
Avec un départ en soirée dans le désert du Nevada, la température baisse pendant la course au lieu de monter. Des départs entre 50 et 60 °F qui descendent vers 40 à 50 °F sont typiques, et l'attente dans le sas avant le départ est le moment le plus froid de la soirée.
Quand commencer l’affûtage pour Rock 'n' Roll Las Vegas ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 21 février 2027, votre affûtage commence vers le 9 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Rock 'n' Roll Las Vegas ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.