Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 21 de febrero de 2027, faltan unas 17 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 9 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Rock 'n' Roll Las Vegas
El Strip de noche, y la única carrera que corta Las Vegas Boulevard. El recorrido es llano y el espectáculo lo es todo: salida al atardecer, el Strip iluminado y mucha más participación de la que atraerían las distancias por sí solas.
Leer las notas completas del recorrido
El fin de semana incluye una media maratón, un 10K y un 5K; no hay maratón.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Una salida al atardecer en el desierto de Nevada significa que la temperatura baja durante la carrera en lugar de subir. Lo típico son salidas con 50 y tantos grados que caen a 40 y tantos, y la espera en el cajón antes de salir es el momento más frío de la noche.
Qué entrenar
Ensayar una carrera nocturna más que cualquier aspecto físico.
Competir de noche, con todo un día de comidas a cuestas, es un reto distinto al de una salida a las 7am, y la forma de resolverlo es hacer varios entrenamientos a ritmo objetivo a la misma hora de la carrera y dejar definida tu alimentación de todo ese día.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Rock 'n' Roll Las Vegas
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Rock 'n' Roll Las Vegas
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 21 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Rock 'n' Roll Running Series Las Vegas (Media maratón), el 21 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Rock 'n' Roll Las Vegas
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Rock 'n' Roll Las Vegas?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Rock 'n' Roll Las Vegas?
Llano. El Strip de noche, y la única carrera que corta Las Vegas Boulevard.
¿Qué tiempo suele hacer en Rock 'n' Roll Las Vegas?
Una salida al atardecer en el desierto de Nevada significa que la temperatura baja durante la carrera en lugar de subir. Lo típico son salidas con 50 y tantos grados que caen a 40 y tantos, y la espera en el cajón antes de salir es el momento más frío de la noche.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Rock 'n' Roll Las Vegas?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 21 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Rock 'n' Roll Las Vegas?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.