Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 21 de fevereiro de 2027, daqui a umas 17 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 9 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Rock 'n' Roll Las Vegas
A Strip à noite, e a única corrida que fecha o Las Vegas Boulevard. O percurso é plano e o espetáculo é o motivo de tudo: largada ao anoitecer, a Strip iluminada e um pelotão muito maior do que as distâncias sozinhas atrairiam.
Ler as notas completas do percurso
O fim de semana tem meia maratona, 10K e 5K; não há maratona.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona
- O clima no dia da prova
- Uma largada noturna no deserto de Nevada significa que a temperatura cai ao longo da prova, em vez de subir. O típico é largar na casa dos 50 °F e cair para a casa dos 40, e a espera na baia antes da largada é a parte mais fria da noite.
O que treinar
Ensaio de prova noturna, mais do que qualquer coisa física.
Competir à noite, com um dia inteiro de refeições nas costas, é um problema diferente de uma largada às 7h, e o jeito de resolver é fazer vários treinos no ritmo-alvo no mesmo horário da prova e definir de antemão a alimentação do dia.
Semana modelo
Uma semana de treino para Rock 'n' Roll Las Vegas
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Rock 'n' Roll Las Vegas
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Rock 'n' Roll Running Series Las Vegas (Meia maratona), no dia 21 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Rock 'n' Roll Las Vegas
Quanto tempo devo treinar para Rock 'n' Roll Las Vegas?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Rock 'n' Roll Las Vegas tem muita subida?
Plano. A Strip à noite, e a única corrida que fecha o Las Vegas Boulevard.
Como costuma ser o clima em Rock 'n' Roll Las Vegas?
Uma largada noturna no deserto de Nevada significa que a temperatura cai ao longo da prova, em vez de subir. O típico é largar na casa dos 50 °F e cair para a casa dos 40, e a espera na baia antes da largada é a parte mais fria da noite.
Quando devo começar o polimento para Rock 'n' Roll Las Vegas?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 21 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de fevereiro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Rock 'n' Roll Las Vegas?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.