Seu plano em quatro respostas
Fire Fest Ultra acontece em 21 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- 100 milhas, Maratona
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Fire Fest Ultra
A Fire Fest Ultra usa um circuito sinalizado de 17,1 milhas em trilha no deserto, com base no Logandale Trail System, cerca de uma hora ao norte de Las Vegas, saindo da Highway 169. A organização descreve trilhas remotas na região do Valley of Fire, no Deserto de Mojave, com formações de arenito e petróglifos deixados há centenas de anos.
Ler as notas completas do percurso
Cada distância é esse circuito mais um ida e volta: as 100 milhas fazem cinco voltas mais 1,3 milha, os 100 km três voltas mais 5,4 milhas, as 50 milhas duas voltas mais 7,9 milhas, e os 50 km e a maratona uma volta mais 6,98 e 4,55 milhas. As provas de 24 e 12 horas passam pela largada e chegada o dia todo, então equipes de apoio e público veem os corredores a cada volta, e pacers podem entrar na milha 50 ou ao pôr do sol. Os cortes são de 35 horas para as 100 milhas e os 100 km, 25 horas para as 50 milhas e 8 horas para a maratona, e a prova não tem copos, então leve sua própria garrafa.
- Distâncias
- 100 milhas, Maratona
- O clima no dia da prova
- Novembro nesta parte do Mojave costuma ser seco, com máximas médias perto de 71 °F e noites caindo para cerca de 40 °F. Quem corre ultra vai passar pelos dois extremos, então planeje boné e protetor solar para a tarde e camadas quentes, luvas e lanterna de cabeça para a noite. O ar seco do deserto esconde quanto você transpira, então beba e tome eletrólitos em horários definidos, e não só quando tiver sede.
O que treinar
Treine tempo em pé em trilha de terra e areia: longões em dias seguidos (por exemplo, 20 a 30 milhas no sábado e 10 a 15 no domingo) ensinam as pernas a continuar quando estão cansadas.
Treine correr à noite com lanterna de cabeça e as roupas que vai usar na prova, porque quem faz 100 milhas e 24 horas vai passar horas no escuro.
A prova não tem copos e os postos ficam espalhados pelo circuito, então corra todo longão com garrafa ou colete e acerte uma ingestão de 200 a 300 calorias por hora. Aproveite o formato em circuito ensaiando paradas rápidas e planejadas em uma base a cada 17 milhas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Fire Fest Ultra
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 8 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 18–20 mi em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 10–12 mi leve com as pernas cansadas
Polimento
O polimento para Fire Fest Ultra
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Fire Fest Ultra (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Fire Fest Ultra
Quanto tempo devo treinar para Fire Fest Ultra?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 100 milhas, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Fire Fest Ultra tem muita subida?
A Fire Fest Ultra usa um circuito sinalizado de 17,1 milhas em trilha no deserto, com base no Logandale Trail System, cerca de uma hora ao norte de Las Vegas, saindo da Highway 169.
Como costuma ser o clima em Fire Fest Ultra?
Novembro nesta parte do Mojave costuma ser seco, com máximas médias perto de 71 °F e noites caindo para cerca de 40 °F. Quem corre ultra vai passar pelos dois extremos, então planeje boné e protetor solar para a tarde e camadas quentes, luvas e lanterna de cabeça para a noite. O ar seco do deserto esconde quanto você transpira, então beba e tome eletrólitos em horários definidos, e não só quando tiver sede.
Quando devo começar o polimento para Fire Fest Ultra?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Fire Fest Ultra?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.