Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 21 februari 2027, nog ongeveer 16 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 9 februari 2027
Parcours
Het parcours van Rock 'n' Roll Las Vegas
De Strip bij nacht, en de enige wedstrijd die Las Vegas Boulevard afsluit. Het parcours is vlak en het spektakel is waar het om draait: een start in de avond, de verlichte Strip en een deelnemersveld dat veel groter is dan de afstanden alleen zouden trekken.
Lees de volledige parcoursnotities
Het weekend bestaat uit een halve marathon, een 10 km en een 5 km; er is geen marathon.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Bij een avondstart in de woestijn van Nevada daalt de temperatuur tijdens de wedstrijd in plaats van te stijgen. Een start in de 50 °F die zakt naar de 40 °F is gebruikelijk, en het wachten in het startvak voor de start is het koudste deel van de avond.
Waarvoor je traint
Vooral oefenen voor een avondwedstrijd, meer dan iets fysieks. 's Avonds racen met een hele dag eten achter je is iets anders dan een start om 7 uur 's ochtends, en de oplossing is om een paar trainingen op doeltempo op hetzelfde uur als de wedstrijd te lopen en je voeding voor de dag vooraf vast te leggen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Rock 'n' Roll Las Vegas
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Rock 'n' Roll Las Vegas
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 21 februari 2027 begint je afbouwfase rond 9 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Rock 'n' Roll Running Series Las Vegas (Halve marathon) op 21 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Rock 'n' Roll Las Vegas
Hoe lang moet ik trainen voor Rock 'n' Roll Las Vegas?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Rock 'n' Roll Las Vegas heuvelachtig?
Vlak. De Strip bij nacht, en de enige wedstrijd die Las Vegas Boulevard afsluit.
Hoe is het weer meestal bij Rock 'n' Roll Las Vegas?
Bij een avondstart in de woestijn van Nevada daalt de temperatuur tijdens de wedstrijd in plaats van te stijgen. Een start in de 50 °F die zakt naar de 40 °F is gebruikelijk, en het wachten in het startvak voor de start is het koudste deel van de avond.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Rock 'n' Roll Las Vegas?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 21 februari 2027 begint je afbouwfase rond 9 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Rock 'n' Roll Las Vegas?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.