Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 4 september 2027, nog ongeveer 44 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 17 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Devil After Dark
Devil After Dark start en finisht bij het recreatiegebied Lovell Canyon aan Pahrump Valley Highway, ten westen van Las Vegas, en elke afstand is een heen-en-terugparcours over de verharde Lovell Canyon Road. De marathon klimt 11 mijl geleidelijk door bochten en glooiende stukken, van ongeveer 4.684 voet naar 5.928 voet, keert en daalt over dezelfde weg af naar de start bij mijl 22, en sluit af met een heen-en-terugstuk van 2,1 mijl, voor in totaal ongeveer 2.429 voet hoogtemeters.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve keert bij mijl 6,55 op ongeveer 5.393 voet (1.241 voet hoogtemeters), de 10 km bij mijl 3,1 en de 5 km bij mijl 1,55. De starts zijn afgestemd op zonsondergang: de marathon start om 17.00 uur, de halve om 17.30 uur en de 10 km en 5 km om 18.00 uur, de zon gaat rond 18.40 uur onder, en iedereen die na 18.50 uur nog op het parcours is, moet een hoofdlamp dragen of een lamp bij zich hebben en voor en achter reflecterend zijn. De weg blijft open voor het publiek, en marathonlopers moeten minstens 24 ounce water bij zich hebben.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Volgens de NOAA-normalen 1991–2020 voor de eerste week van september ligt de maximumtemperatuur in Las Vegas meestal rond 98–100 °F en de minimumtemperatuur rond 76–78 °F. Bij Spring Mountain Ranch in Red Rock Canyon, het NOAA-station het dichtst bij het parcours op ongeveer 3.780 voet, liggen de maximumtemperaturen meestal op 90–92 °F en de minimumtemperaturen op 66–68 °F, en de wedstrijd start nog hoger, op ongeveer 4.684 voet. Reken op een hete start aan het eind van de middag met temperaturen die na zonsondergang dalen, dus neem ruim vocht mee en neem vanaf de eerste mijlen elektrolyten.
Waarvoor je traint
Loop de eerste helft op inspanning: het is een lange, gestage klim op hoogte, en de terugweg is een geleidelijke afdaling die iedereen beloont die zijn benen heeft gespaard.
Doe wekelijks tempolopen of lange duurlopen op een aanhoudende, geleidelijke klim, oefen daarna snel en ontspannen terug naar beneden te lopen, en voeg versnellingen bergaf toe om je bovenbenen te harden.
Omdat je in het donker finisht, doe je een aantal avondlopen met je hoofdlamp en reflecterende kleding, en neem je op lange duurlopen een fles of vest van 24 ounce mee, zodat drinken op de wedstrijddag normaal voelt. Woon je dicht bij zeeniveau, reken er dan op dat je tempo op 4.700 tot 5.900 voet wat lager ligt en stel je doelen op inspanning.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Devil After Dark
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Devil After Dark
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 17 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Devil After Dark (Marathon) op 4 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Devil After Dark
Hoe lang moet ik trainen voor Devil After Dark?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Devil After Dark heuvelachtig?
Heuvelachtig. Devil After Dark start en finisht bij het recreatiegebied Lovell Canyon aan Pahrump Valley Highway, ten westen van Las Vegas, en elke afstand is een heen-en-terugparcours over de verharde Lovell Canyon Road.
Hoe is het weer meestal bij Devil After Dark?
Volgens de NOAA-normalen 1991–2020 voor de eerste week van september ligt de maximumtemperatuur in Las Vegas meestal rond 98–100 °F en de minimumtemperatuur rond 76–78 °F. Bij Spring Mountain Ranch in Red Rock Canyon, het NOAA-station het dichtst bij het parcours op ongeveer 3.780 voet, liggen de maximumtemperaturen meestal op 90–92 °F en de minimumtemperaturen op 66–68 °F, en de wedstrijd start nog hoger, op ongeveer 4.684 voet. Reken op een hete start aan het eind van de middag met temperaturen die na zonsondergang dalen, dus neem ruim vocht mee en neem vanaf de eerste mijlen elektrolyten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Devil After Dark?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 17 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Devil After Dark?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.