4つの回答でプランが完成
2027年2月21日に設定済み、約16週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年2月9日
コース
Rock 'n' Roll Las Vegasのコース
夜のストリップを走る大会で、ラスベガス・ブールバードを閉鎖する唯一のレースです。コースは平坦で、見どころは夜のスタート、ライトアップされたストリップ、距離のわりにずっと大きな参加者の規模そのものです。週末はハーフマラソン、10K、5Kがあり、マラソンはありません。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン
- レース当日の天気
- ネバダの砂漠での夕方スタートは、レースの間に気温が上がるのではなく下がり続けることを意味します。10〜15℃から始まり、4〜9℃まで下がるのが典型的で、スタート前のコラルでの待ち時間が夜のうちで最も寒い時間帯です。
準備すべきこと
身体的な準備というより、夜のレースのリハーサルです。1日分の食事をとったあとに夜間に走るのは、午前7時のスタートとはまったく別の課題です。解決するには、レースと同じ時間帯に目標ペースのワークアウトを何度か走り、当日の補給を事前に固めておくことです。
サンプルの週
Rock 'n' Roll Las Vegasのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Rock 'n' Roll Las Vegasに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月21日なら、テーパーは2027年2月9日ごろ に始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月21日のRock 'n' Roll Running Series Las Vegas (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Rock 'n' Roll Las VegasのトレーニングQ&A
Rock 'n' Roll Las Vegasに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Rock 'n' Roll Las Vegasのコースは起伏が多いですか。
平坦. 夜のストリップを走る大会で、ラスベガス・ブールバードを閉鎖する唯一のレースです。コースは平坦で、見どころは夜のスタート、ライトアップされたストリップ、距離のわりにずっと大きな参加者の規模そのものです。週末はハーフマラソン、10K、5Kがあり、マラソンはありません。
Rock 'n' Roll Las Vegasの天気は、例年どうですか。
ネバダの砂漠での夕方スタートは、レースの間に気温が上がるのではなく下がり続けることを意味します。10〜15℃から始まり、4〜9℃まで下がるのが典型的で、スタート前のコラルでの待ち時間が夜のうちで最も寒い時間帯です。
Rock 'n' Roll Las Vegasのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月21日なら、テーパーは2027年2月9日ごろに始まります。
Rock 'n' Roll Las Vegasのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。