4つの回答でプランが完成
2026年11月21日に設定済み、約3週間後です。
- 距離
- 100マイル, マラソン
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2026年11月3日
コース
Fire Fest Ultraのコース
Fire Fest Ultraは、ラスベガスの約1時間北、ハイウェイ169号線沿いのロガンデール・トレイルシステムの集合エリアから出発する、27.5kmの砂漠のトレイルを周回するコースが土台です。主催者は、モハベ砂漠のバレー・オブ・ファイア地域の奥地のトレイルで、砂岩の地形と何百年も前に残された岩絵があると説明しています。どの距離もこのループに往復区間を加えたもので、100マ イル(161km)はループ5周に2.1km、100kmは3周に8.7km、50マイル(80km)は2周に12.7km、50kmとマラソンは1周にそれぞれ11.2kmと7.3kmです。24時間と12時間の種目は、1日中スタート/フィニッシュを経由して周回するので、サポートクルーと観客は毎周ランナーに会え、ペーサーは80km地点か日没時に加われます。関門は100マイルと100kmが35時間、50マイルが25時間、マラソンが8時間で、レースはカップなしなので、自分のボトルを持参してください。
- 距離
- 100マイル, マラソン
- レース当日の天気
- モハーベ砂漠のこの一帯は、11月はたいてい乾燥していて、平均最高気温は約22℃、夜は約4℃まで下がります。ウルトラランナーは昼と夜の両方を走るので、午後に備えて日よけの帽子と日焼け止めを、夜に備えて防寒着、手袋、ヘッドライトを用意しましょう。乾燥した砂漠の空気では汗の量に気づきにくいため、喉の渇きではなく、時間を決めて水分と電解質をとりましょう。
準備すべきこと
土や砂のトレイルで動き続ける時間を鍛えましょう。連続するロング走（例えば土曜に32〜48km、日曜に16〜24km）で、疲れた脚でも前に進み続ける力をつけます。100マイルと24時間の参加者は暗闇の中で何時間も過ごすので、ヘッドランプとレースで着る重ね着でナイトランを練習しましょう。レースはカップなしで、エイドはループの途中に分散しているため、ロング走のたびにボトルかベストを持ち、1時間に200〜300kcalの補給量を固めてください。ループ形式を活かし、27kmごとにベースで素早く計画的に休む練習をしておくのも有効です。
サンプルの週
Fire Fest Ultraのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、8 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、18–20 mi、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で10–12 miをイージーで
テーパー
Fire Fest Ultraに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2026年11月21日なら、テーパーは2026年11月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月21日のFire Fest Ultra (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Fire Fest UltraのトレーニングQ&A
Fire Fest Ultraに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
100マイルには、すでにある土台に加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Fire Fest Ultraのコースは起伏が多いですか。
Fire Fest Ultraは、ラスベガスの約1時間北、ハイウェイ169号線沿いのロガンデール・トレイルシステムの集合エリアから出発する、27.5kmの砂漠のトレイルを周回するコースが土台です。主催者は、モハベ砂漠のバレー・オブ・ファイア地域の奥地のトレイルで、砂岩の地形と何百年も前に残された岩絵があると説明しています。どの距離もこのループに往復区間を加えたもので、100マイル(161km)はループ5周に2.1km、100kmは3周に8.7km、50マイル(80km)は2周に12.7km、50kmとマラソンは1周にそれぞれ11.2kmと7.3kmです。24時間と12時間の種目は、1日中スタート/フィニッシュを経由して周回するので、サポートクルーと観客は毎周ランナーに会え、ペーサーは80km地点か日没時に加われます。関門は100マイルと100kmが35時間、50マイルが25時間、マラソンが8時間で、レースはカップなしなので、自分のボトルを持参してください。
Fire Fest Ultraの天気は、例年どうですか。
モハーベ砂漠のこの一帯は、11月はたいてい乾燥していて、平均最高気温は約22℃、夜は約4℃まで下がります。ウルトラランナーは昼と夜の両方を走るので、午後に備えて日よけの帽子と日焼け止めを、夜に備えて防寒着、手袋、ヘッドライトを用意しましょう。乾燥した砂漠の空気では汗の量に気づきにくいため、喉の渇きではなく、時間を決めて水分と電解質をとりましょう。
Fire Fest Ultraのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2026年11月21日なら、テーパーは2026年11月3日ごろに始まります。
Fire Fest Ultraのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。