4つの回答でプランが完成
Chattanooga Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、3月と仮定しています。 日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
コース
Chattanooga Marathonのコース
3月の第1週末に開催されるチャタヌーガの春のレース週末で、ハーフとフルは日曜日です。どちらもダウンタウンのFirst Tennessee Pavilionをスタートし、リバーフロントに向かって進み、Riverfront Parkwayとリバーウォークを北上して、Ross's Landingを通ります。川に向かう往路では上りと下りが着実に続き、マラソンではその起伏が効いてくる静かな距離が加わります。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- チャタヌーガの3月は涼しく、レースに向いていますが、雨がよく降ります。
準備すべきこと
ロング走に起伏のある地形を取り入れましょう。川沿いの区間は平坦で、つい飛ばしてしまいがちですが、丘は後半に現れます。
サンプルの週
Chattanooga Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Chattanooga Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
3月のErlanger Chattanooga Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Chattanooga MarathonのトレーニングQ&A
Chattanooga Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Chattanooga Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 3月の第1週末に開催されるチャタヌーガの春のレース週末で、ハーフとフルは日曜日です。どちらもダウンタウンのFirst Tennessee Pavilionをスタートし、リバーフロントに向かって進み、Riverfront Parkwayとリバーウォークを北上して、Ross's Landingを通ります。川に向かう往路では上りと下りが着実に続き、マラソンではその起伏が効いてくる静かな距離が加わります。
Chattanooga Marathonの天気は、例年どうですか。
チャタヌーガの3月は涼しく、レースに向いていますが、雨がよく降ります。
Chattanooga Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Chattanooga Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。