Je schema in vier antwoorden
Chattanooga Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben maart geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van Chattanooga Marathon
Het wedstrijdweekend van Chattanooga in het voorjaar, gehouden in het eerste weekend van maart, met de halve en de hele marathon op zondag. Beide starten bij het First Tennessee Pavilion in het centrum en gaan richting de rivieroever, Riverfront Parkway en de riverwalk naar het noorden langs Ross's Landing.
Lees de volledige parcoursnotities
Op weg naar de rivier klimmen en dalen lopers gestaag, en de marathon voegt de rustigere mijlen toe waar dat terrein begint te tellen.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Maart is in Chattanooga meestal koel en goed wedstrijdweer, al komt regen vaak voor.
Waarvoor je traint
Neem glooiend terrein op in je lange duurlopen.
De stukken langs de rivier zijn vlak en verleiden je om snel te starten, en de heuvels komen pas later.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Chattanooga Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Chattanooga Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Erlanger Chattanooga Marathon in maart. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Chattanooga Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Chattanooga Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Chattanooga Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Het wedstrijdweekend van Chattanooga in het voorjaar, gehouden in het eerste weekend van maart, met de halve en de hele marathon op zondag.
Hoe is het weer meestal bij Chattanooga Marathon?
Maart is in Chattanooga meestal koel en goed wedstrijdweer, al komt regen vaak voor.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Chattanooga Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Chattanooga Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.