4つの回答でプランが完成
2027年9月4日に設定済み、約44週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年8月17日
コース
Devil After Darkのコース
Devil After Darkは、ラスベガスの西、Pahrump Valley Highwayから入るLovell Canyonレクリエーションエリアをスタートしてフィニッシュし、すべての距離が舗装されたLovell Canyon Roadの往復です。マラソンは約17.7km（11マイル）のあいだ、くねくねした道と起伏のある区間を緩やかに登ります。標高は約1,428mから1,807mまで上がり、折り返して同じ道を下り、35.4km地点でスタートに戻ります。その後3.4kmの往復を走ってフィニッシュし、獲得標高は合計約740mです。ハーフは標高約1,644m（獲得標高378m）の10.5km地点で折り返し、10kmは5km地点、5kmは2.5km地点で折り返します。スタートは日没に合わせた時刻です。マラソンは午後5時、ハーフは5:30、10kmと5kmは6:00にスタートし、日没は6:40頃です。午後6:50以降にコースにいる人は、ヘッドランプまたはライトを携帯し、前後に反射材をつける必要があります。道路は一般車両にも開放されており、マラソンのランナーは最低でも約700ミリリットルの水を携帯しなければなりません。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- NOAA（米国海洋大気庁）の1991〜2020年平年値では、9月第1週のラスベガスは最高気温が37〜38℃、最低気温が24〜26℃前後です。コースに最も近いNOAA観測点であるレッドロックキャニオンのスプリングマウンテンランチ（標高約1,152m）では、最高気温が32〜33℃、最低気温が19〜20℃前後で、レースのスタート地点はさらに高い標高約1,428mにあります。午後遅くの暑い時間帯のスタートで、日没後に気温が下がっていきます。水分を十分に持ち、序盤の数kmから電解質を補給しましょう。
準備すべきこと
前半は感覚（努力度）で走りましょう。標高の高い場所での長く安定した上りで、帰りは徐々に下りになり、脚を温存した人が報われます。毎週、持続的な緩やかな上りでテンポ走かロング走を行い、そのあとで素早くリラックスして下る練習をします。大腿四頭筋を鍛えるため、下りのウィンドスプリントも加えましょう。暗い中でのフィニッシュになるので、ヘッドライトと反射材をつけた夕方のランを何回か行い、ロング走では約700ミリリットルのボトルかベストを携行して、当日の水分補給に慣れておきます。海抜の低い場所に住んでいる人は、標高1,430〜1,800mではペースがやや遅くなるので、目標は感覚（努力度）で設定しましょう。
サンプルの週
Devil After Darkのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–18 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Devil After Darkに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月4日なら、テーパーは2027年8月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月4日のDevil After Dark (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Devil After DarkのトレーニングQ&A
Devil After Darkに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Devil After Darkのコースは起伏が多いですか。
丘陵. Devil After Darkは、ラスベガ スの西、Pahrump Valley Highwayから入るLovell Canyonレクリエーションエリアをスタートしてフィニッシュし、すべての距離が舗装されたLovell Canyon Roadの往復です。マラソンは約17.7km（11マイル）のあいだ、くねくねした道と起伏のある区間を緩やかに登ります。標高は約1,428mから1,807mまで上がり、折り返して同じ道を下り、35.4km地点でスタートに戻ります。その後3.4kmの往復を走ってフィニッシュし、獲得標高は合計約740mです。ハーフは標高約1,644m（獲得標高378m）の10.5km地点で折り返し、10kmは5km地点、5kmは2.5km地点で折り返します。スタートは日没に合わせた時刻です。マラソンは午後5時、ハーフは5:30、10kmと5kmは6:00にスタートし、日没は6:40頃です。午後6:50以降にコースにいる人は、ヘッドランプまたはライトを携帯し、前後に反射材をつける必要があります。道路は一般車両にも開放されており、マラソンのランナーは最低でも約700ミリリットルの水を携帯しなければなりません。
Devil After Darkの天気は、例年どうですか。
NOAA（米国海洋大気庁）の1991〜2020年平年値では、9月第1週のラスベガスは最高気温が37〜38℃、最低気温が24〜26℃前後です。コースに最も近いNOAA観測点であるレッドロックキャニオンのスプリングマウンテンランチ（標高約1,152m）では、最高気温が32〜33℃、最低気温が19〜20℃前後で、レースのスタート地点はさらに高い標高約1,428mにあります。午後遅くの暑い時間帯のスタートで、日没後に気温が下がっていきます。水分を十分に持ち、序盤の数kmから電解質を補給 しましょう。
Devil After Darkのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月4日なら、テーパーは2027年8月17日ごろに始まります。
Devil After Darkのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。