Patriot Halfのプランを作る
コーチは、2027年6月12日に設定したPatriot Halfから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約32週間です。
Patriot Halfのプランを始める- 形式
- ハーフ
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年6月3日
Patriot Halfの距離
- ハーフ スイム1.2 mi、バイク54 mi、ラン13.1 mi
コース
Patriot Halfのコース
すべてはマサチューセッツ州で最大の淡水域、ロング池の岸にあるイースト・フリータウンのカテドラル・キャンプが拠点で、レースは午前7時から始まります。1.9kmのスイムは池の反時計回りの長方形1周です。87kmのバイクはレイクビルを抜けてポクシャ池のコーズウェイを越え、ミドルボロとロチェスターのループを2周します。獲得標高は約436mで、ほとんどがフラットな道に一部アップダウンがあります。21.1kmのランは、農場や湖を過ぎる1周のループで、おおむねフラ ットですが、20.1km地点付近に短くて急な坂が1つあり、最後の400mはキャンプ場内です。2027年は第21回大会で、トライアスリーツ・チョイス・アワードの最優秀小規模レースを3回受賞しています。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- ハーフ
- レース当日のコンディション
- 近くのニューベッドフォードの6月は、平均最高気温が24℃、最低気温が14℃なので、スイムのスタートは涼しく、ランは暖かくなります。最近のレース当日のロングポンドの水温は20〜24℃の範囲で、これまでの大会ではウェットスーツが毎年許可されています。6月の雨の日は約8日、蒸し暑い日は約5日と想定し、バイクではこまめに飲み、日差しを遮るもののないランでは日焼け止めを塗りましょう。
準備すべきこと
バイクはほぼ平坦なので、ハーフディスタンスの一定の強度で、エアロポジションを2〜3時間保つ練習をしましょう。バイクから直接ランに入るブリックを毎週行い、20km付近の上りを再現するために、ロング走の最後に短くて強い坂を入れます。長方形のコースでブイを見てサイティングするオープンウォーターのスイムを何回か行いましょう。関門を把握しておいてください。スイムは午前9時まで、バイクとT2は午後12時45分まで、フィニッシュまで8時間30分です。
サンプルの週
Patriot Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイ ージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Patriot Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って 、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年6月12日なら、テーパーは2027年6月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月12日のPatriot Halfに向けた、トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Patriot HalfのトレーニングQ&A
Patriot Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Patriot Halfのコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてはマサチューセッツ州で最大の淡水域、ロング池の岸にあるイースト・フリータウンのカテドラル・キャンプが拠点で、レースは午前7時から始まります。1.9kmのスイムは池の反時計回りの長方形1周です。87kmのバイクはレイクビルを抜けてポクシャ池のコーズウェイを越え、ミドルボロとロチェスターのループを2周します。獲得標高は約436mで、ほとんどがフラットな道に一部アップダウンがあります。21.1kmのランは、農場や湖を過ぎる1周のループで、おおむねフラットですが、20.1km地点付近に短くて急な坂が1つあり、最後の400mはキャンプ場内です。2027年は第21回大会で、トライアスリーツ・チョイス・アワードの最優秀小規模レースを3回受賞しています。
Patriot Halfの水温はどのくらいですか。
近くのニューベッドフォードの6月は、平均最高気温が24℃、最低気温が14℃なので、スイムのスタートは涼しく、ランは暖かくなります。最近のレース当日のロングポンドの水温は20〜24℃の範囲で、これまでの大会ではウェットスーツが毎年許可されています。6月の雨の日は約8日、蒸し暑い日は約5日と想定し、バイクではこまめに飲み、日差しを遮るもののないランでは日焼け止めを塗りましょう。
Patriot Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年6月12日なら、テーパーは2027年6月3日ごろに始まります。
Patriot Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。