Bouw je schema voor Patriot Half
Je coach opent met Patriot Half ingesteld op 12 juni 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 32 weken.
Start je schema voor Patriot Half- Wedstrijdvormen
- Halve afstand
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 3 juni 2027
Afstanden van Patriot Half
- Halve afstand 1,2 mi zwemmen, 54 mi fietsen, 13,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Patriot Half
Alles vindt plaats bij Cathedral Camp in East Freetown, aan de oever van Long Pond, het grootste zoetwatermeer van Massachusetts, met wedstrijden vanaf 7.00 uur. Het zwemmen over 1,2 mijl is één rechthoek tegen de klok in in het meer.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen over 54 mijl gaat door Lakeville en over de Pocksha Pond Causeway, en rijdt dan twee keer een ronde door Middleborough en Rochester, voor ongeveer 1.430 voet klimmen op grotendeels vlakke wegen met een paar glooiende heuvels. De loop over 13,1 mijl is één ronde langs boerderijen en meren, over het algemeen vlak met één korte, steile heuvel rond mijl 12,5, en de laatste kwart mijl ligt op het terrein van het kamp. 2027 is het 21e jaar van de wedstrijd, die drie keer Best Small Race won bij de Triathlete's Choice Awards.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Halve afstand
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Juni heeft in het nabijgelegen New Bedford een gemiddelde maximumtemperatuur van 75 °F en een minimum van 58 °F, dus de zwemstart is koel en de loop kan warm worden. Recente watertemperaturen op de wedstrijddag in Long Pond lagen tussen 68 °F en 76 °F, en wetsuits waren tot nu toe elk jaar toegestaan. Reken in juni op ongeveer 8 dagen met regen en zo'n 5 benauwde dagen, dus drink regelmatig op de fiets en smeer zonnebrand voor de open loop.
Waarvoor je traint
Het fietsen is grotendeels vlak, dus oefen om 2 tot 3 uur een aerohouding vast te houden op een gelijkmatige inspanning voor de halve afstand.
Bouw een wekelijkse koppeltraining op waarbij je direct na het fietsen loopt, en sluit een paar lange duurlopen af met een korte, harde heuvel om de klim rond mijl 12,5 te oefenen.
Zwem een aantal keer in open water en oriënteer je op boeien rond een rechthoekige ronde. Ken de tijdslimieten: zwemmen klaar om 9.00 uur, fietsen en T2 om 12.45 uur, en 8 uur en 30 minuten om te finishen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Patriot Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Patriot Half
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 12 juni 2027 begint je afbouwfase rond 3 juni 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon voor me, voor Patriot Half op 12 juni 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Patriot Half
Hoe lang moet ik trainen voor Patriot Half?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Patriot Half eruit?
Glooiend. Alles vindt plaats bij Cathedral Camp in East Freetown, aan de oever van Long Pond, het grootste zoetwatermeer van Massachusetts, met wedstrijden vanaf 7.00 uur.
Hoe koud is het water bij Patriot Half?
Juni heeft in het nabijgelegen New Bedford een gemiddelde maximumtemperatuur van 75 °F en een minimum van 58 °F, dus de zwemstart is koel en de loop kan warm worden. Recente watertemperaturen op de wedstrijddag in Long Pond lagen tussen 68 °F en 76 °F, en wetsuits waren tot nu toe elk jaar toegestaan. Reken in juni op ongeveer 8 dagen met regen en zo'n 5 benauwde dagen, dus drink regelmatig op de fiets en smeer zonnebrand voor de open loop.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Patriot Half?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 12 juni 2027 begint je afbouwfase rond 3 juni 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Patriot Half?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.