Crée ton plan Patriot Half
Ton coach démarre avec Patriot Half fixée au 12 juin 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 33 semaines à venir.
Commencer ton plan Patriot Half- Formats
- Demi-distance
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 3 juin 2027
Distances Patriot Half
- Demi-distance 1,2 mi de natation, 54 mi de vélo, 13,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Patriot Half
Tout se passe au Cathedral Camp d'East Freetown, au bord de Long Pond, le plus grand plan d'eau douce du Massachusetts, avec un départ à 7 h. La natation de 1,2 mile est un seul rectangle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
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Le vélo de 54 miles traverse Lakeville et la Pocksha Pond Causeway, puis enchaîne deux fois une boucle par Middleborough et Rochester, pour environ 1 430 pieds de dénivelé sur des routes surtout plates avec quelques bosses. La course à pied de 13,1 miles est une seule boucle entre fermes et lacs, globalement plate, avec une côte courte et raide vers le mile 12,5, et le dernier quart de mile se court dans le camp. 2027 marque la 21e année de l'épreuve, trois fois élue Best Small Race aux Triathlete's Choice Awards.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Demi-distance
- Les conditions le jour de la course
- En juin, la ville voisine de New Bedford affiche en moyenne 75 °F le jour et 58 °F la nuit, la natation démarre donc au frais et la course peut se réchauffer. Ces dernières années, l'eau de Long Pond a varié entre 68 °F et 76 °F le jour de course, et la combinaison a été autorisée à chaque édition. Comptez environ 8 jours de pluie en juin et environ 5 jours lourds, alors buvez régulièrement à vélo et protégez-vous du soleil sur la course.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo est surtout plat, alors entraînez-vous à tenir la position aéro à effort régulier de demi-distance pendant 2 à 3 heures.
Faites un enchaînement vélo-course chaque semaine et terminez quelques sorties longues par une côte courte et dure pour préparer celle du mile 12,5.
Nagez plusieurs fois en eau libre en visant des bouées sur un circuit rectangulaire. Retenez les barrières : natation finie à 9 h, vélo et T2 à 12 h 45, et 8 h 30 pour terminer.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Patriot Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Patriot Half
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 12 juin 2027, votre affûtage commence vers le 3 juin 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon pour Patriot Half, le 12 juin 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Patriot Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Patriot Half ?
Pour une préparation triathlon, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Patriot Half ?
Vallonné. Tout se passe au Cathedral Camp d'East Freetown, au bord de Long Pond, le plus grand plan d'eau douce du Massachusetts, avec un départ à 7 h.
Quelle est la température de l'eau sur Patriot Half ?
En juin, la ville voisine de New Bedford affiche en moyenne 75 °F le jour et 58 °F la nuit, la natation démarre donc au frais et la course peut se réchauffer. Ces dernières années, l'eau de Long Pond a varié entre 68 °F et 76 °F le jour de course, et la combinaison a été autorisée à chaque édition. Comptez environ 8 jours de pluie en juin et environ 5 jours lourds, alors buvez régulièrement à vélo et protégez-vous du soleil sur la course.
Quand commencer l’affûtage pour Patriot Half ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 12 juin 2027, votre affûtage commence vers le 3 juin 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Patriot Half ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.