Crea il tuo piano per Patriot Half
Il tuo coach parte con Patriot Half fissata per il 12 giugno 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 33 settimane.
Inizia il tuo piano per Patriot Half- Formati
- Mezza distanza
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 3 giugno 2027
Distanze di Patriot Half
- Mezza distanza 1,2 mi di nuoto, 54 mi in bici, 13,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Patriot Half
Tutto si svolge al Cathedral Camp di East Freetown, sulle rive di Long Pond, il più grande specchio d'acqua dolce del Massachusetts, con partenza alle 7:00. Il nuoto di 1,2 miglia è un unico rettangolo in senso antiorario nel lago.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici di 54 miglia passa per Lakeville e la Pocksha Pond Causeway, poi ripete due volte un anello tra Middleborough e Rochester, per circa 1.430 piedi di dislivello su strade quasi piatte con qualche saliscendi. La corsa di 13,1 miglia è un unico giro tra fattorie e laghi, per lo più piatto, con una salita breve e ripida vicino al miglio 12,5, e l'ultimo quarto di miglio è dentro il campo. Il 2027 è il 21° anno della gara, premiata tre volte come Best Small Race ai Triathlete's Choice Awards.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Mezza distanza
- Le condizioni il giorno della gara
- A giugno la vicina New Bedford registra in media 75 °F di massima e 58 °F di minima, quindi il nuoto parte fresco e la corsa può scaldarsi. Negli ultimi anni l'acqua di Long Pond il giorno della gara è stata tra 68 °F e 76 °F, e la muta è sempre stata consentita. Ci sono circa 8 giorni di pioggia a giugno e circa 5 giorni afosi, quindi bevi con regolarità in bici e usa la crema solare per la corsa.
Cosa allenare
La bici è quasi tutta piatta, quindi allenati a tenere la posizione aerodinamica a uno sforzo costante da medio per 2 o 3 ore.
Fai un allenamento combinato ogni settimana correndo subito dopo la bici, e chiudi alcuni lunghi con una salita breve e dura per preparare quella del miglio 12,5.
Nuota più volte in acque libere, puntando le boe su un circuito rettangolare. Ricorda i cancelli: nuoto entro le 9:00, bici e T2 entro le 12:45 e 8 ore e mezza per finire.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Patriot Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Patriot Half
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 12 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 giugno 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon per Patriot Half del 12 giugno 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Patriot Half
Quanto tempo serve per preparare Patriot Half?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Patriot Half?
Ondulato. Tutto si svolge al Cathedral Camp di East Freetown, sulle rive di Long Pond, il più grande specchio d'acqua dolce del Massachusetts, con partenza alle 7:00.
Quanto è fredda l'acqua a Patriot Half?
A giugno la vicina New Bedford registra in media 75 °F di massima e 58 °F di minima, quindi il nuoto parte fresco e la corsa può scaldarsi. Negli ultimi anni l'acqua di Long Pond il giorno della gara è stata tra 68 °F e 76 °F, e la muta è sempre stata consentita. Ci sono circa 8 giorni di pioggia a giugno e circa 5 giorni afosi, quindi bevi con regolarità in bici e usa la crema solare per la corsa.
Quando devo iniziare lo scarico per Patriot Half?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 12 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 3 giugno 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.