Erstell deinen Plan für Patriot Half
Dein Coach startet mit Patriot Half am 12. Juni 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 33 Wochen.
Starte deinen Plan für Patriot Half- Formate
- Halbdistanz
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 3. Juni 2027
Patriot Half: Distanzen
- Halbdistanz 1,2 mi Schwimmen, 54 mi Rad, 13,1 mi Laufen
Strecke
Patriot Half: die Strecke
Alles spielt sich im Cathedral Camp in East Freetown ab, am Ufer des Long Pond, des größten Süßwassersees in Massachusetts, mit Start um 7:00 Uhr. Das Schwimmen über 1,2 Meilen ist ein einzelnes Rechteck gegen den Uhrzeigersinn im See.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 54 Meilen Rad führen durch Lakeville und über den Pocksha Pond Causeway und dann zweimal über eine Runde durch Middleborough und Rochester, mit etwa 1.430 Fuß Anstieg auf meist flachen Straßen mit einigen Wellen. Der Lauf über 13,1 Meilen ist eine Runde vorbei an Farmen und Seen, überwiegend flach mit einem kurzen, steilen Anstieg bei Meile 12,5, und die letzte Viertelmeile verläuft auf dem Campgelände. 2027 ist das 21. Jahr des Rennens, das dreimal als Best Small Race bei den Triathlete's Choice Awards ausgezeichnet wurde.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Halbdistanz
- Bedingungen am Renntag
- Im Juni liegt das nahe New Bedford im Mittel bei 75 °F am Tag und 58 °F in der Nacht, das Schwimmen beginnt also kühl und der Lauf kann warm werden. In den letzten Jahren lag das Wasser im Long Pond am Renntag zwischen 68 °F und 76 °F, und Neoprenanzüge waren bisher jedes Jahr erlaubt. Rechne im Juni mit etwa 8 Regentagen und rund 5 schwülen Tagen, trink also regelmäßig auf dem Rad und denk beim Laufen an Sonnenschutz.
Worauf du trainieren solltest
Die Radstrecke ist meist flach, also übe, 2 bis 3 Stunden in Aeroposition bei gleichmäßiger Mitteldistanz-Belastung zu fahren.
Baue jede Woche ein Koppeltraining ein, bei dem du direkt nach dem Rad läufst, und beende einige lange Läufe mit einem kurzen, harten Anstieg als Probe für Meile 12,5.
Schwimm mehrmals im Freiwasser und peile Bojen auf einem rechteckigen Kurs an. Kenne die Zeitlimits: Schwimmen bis 9:00 Uhr, Rad und T2 bis 12:45 Uhr und 8,5 Stunden bis ins Ziel.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Patriot Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Patriot Half
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 12. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 3. Juni 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon mit dem Rennen Patriot Half am 12. Juni 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Patriot Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Patriot Half trainieren?
Für Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Patriot Half: Wie ist die Strecke?
Wellig. Alles spielt sich im Cathedral Camp in East Freetown ab, am Ufer des Long Pond, des größten Süßwassersees in Massachusetts, mit Start um 7:00 Uhr.
Patriot Half: Wie kalt ist das Wasser?
Im Juni liegt das nahe New Bedford im Mittel bei 75 °F am Tag und 58 °F in der Nacht, das Schwimmen beginnt also kühl und der Lauf kann warm werden. In den letzten Jahren lag das Wasser im Long Pond am Renntag zwischen 68 °F und 76 °F, und Neoprenanzüge waren bisher jedes Jahr erlaubt. Rechne im Juni mit etwa 8 Regentagen und rund 5 schwülen Tagen, trink also regelmäßig auf dem Rad und denk beim Laufen an Sonnenschutz.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Patriot Half beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 12. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 3. Juni 2027.
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