Crea tu plan para Patriot Half
Tu coach empieza con Patriot Half fijada para el 12 de junio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 33 semanas.
Empieza tu plan para Patriot Half- Formatos
- Media distancia
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 3 de junio de 2027
Distancias de Patriot Half
- Media distancia 1,2 mi de natación, 54 mi de ciclismo, 13,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Patriot Half
Todo se concentra en Cathedral Camp, en East Freetown, a orillas de Long Pond, la mayor masa de agua dulce de Massachusetts, con salida a las 7:00. La natación de 1,2 millas es un único rectángulo en sentido antihorario en el lago.
Leer las notas completas del recorrido
Las 54 millas de bici pasan por Lakeville y la Pocksha Pond Causeway y luego dan dos veces una vuelta por Middleborough y Rochester, con unos 1.430 pies de desnivel en carreteras casi llanas con algún repecho. Las 13,1 millas de carrera son una sola vuelta entre granjas y lagos, casi llana, con una cuesta corta y empinada cerca de la milla 12,5, y el último cuarto de milla es dentro del campamento. 2027 es el 21º año de la prueba, que ha ganado tres veces el premio Best Small Race de los Triathlete's Choice Awards.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Media distancia
- Condiciones el día de la carrera
- En junio, la cercana New Bedford tiene una máxima media de 75 °F y una mínima de 58 °F, así que la natación empieza fresca y la carrera puede calentarse. En los últimos años, el agua de Long Pond el día de la prueba ha estado entre 68 °F y 76 °F, y el neopreno se ha permitido en todas las ediciones. Cuenta con unos 8 días de lluvia en junio y unos 5 días bochornosos, así que bebe con regularidad en la bici y ponte crema solar para la carrera.
Qué entrenar
La bici es casi llana, así que practica mantener la postura aerodinámica a un esfuerzo constante de media distancia durante 2 a 3 horas.
Haz un entrenamiento de transición cada semana corriendo justo al bajar de la bici, y termina algunas tiradas largas con una cuesta corta y dura para ensayar la de la milla 12,5.
Nada varias veces en aguas abiertas orientándote con las boyas en un circuito rectangular. Conoce los cortes: natación terminada a las 9:00, bici y T2 a las 12:45 y 8 horas y media para acabar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Patriot Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Patriot Half
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 12 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de junio de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón para Patriot Half, el 12 de junio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Patriot Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Patriot Half?
Para una prueba de triatlón, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Patriot Half?
Ondulado. Todo se concentra en Cathedral Camp, en East Freetown, a orillas de Long Pond, la mayor masa de agua dulce de Massachusetts, con salida a las 7:00.
¿A qué temperatura está el agua en Patriot Half?
En junio, la cercana New Bedford tiene una máxima media de 75 °F y una mínima de 58 °F, así que la natación empieza fresca y la carrera puede calentarse. En los últimos años, el agua de Long Pond el día de la prueba ha estado entre 68 °F y 76 °F, y el neopreno se ha permitido en todas las ediciones. Cuenta con unos 8 días de lluvia en junio y unos 5 días bochornosos, así que bebe con regularidad en la bici y ponte crema solar para la carrera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Patriot Half?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 12 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 3 de junio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Patriot Half?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.