Monte seu plano para Patriot Half
Seu treinador começa com Patriot Half marcada para 12 de junho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 33 semanas.
Começar seu plano para Patriot Half- Formatos
- Meia distância
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 3 de junho de 2027
Distâncias: Patriot Half
- Meia distância 1,2 mi de natação, 54 mi de ciclismo, 13,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Patriot Half
Tudo acontece no Cathedral Camp, em East Freetown, às margens do Long Pond, o maior corpo de água doce de Massachusetts, com largada às 7h. A natação de 1,2 milha é um único retângulo no sentido anti-horário no lago.
Ler as notas completas do percurso
O pedal de 54 milhas passa por Lakeville e pela Pocksha Pond Causeway e depois faz duas vezes uma volta por Middleborough e Rochester, somando cerca de 1.430 pés de subida em estradas quase planas com algumas ondulações. A corrida de 13,1 milhas é uma única volta entre fazendas e lagos, quase toda plana, com uma subida curta e íngreme perto da milha 12,5, e o último quarto de milha é dentro do acampamento. 2027 é o 21º ano da prova, que já ganhou três vezes o prêmio Best Small Race do Triathlete's Choice Awards.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Meia distância
- Condições no dia da prova
- Em junho, a vizinha New Bedford tem máxima média de 75 °F e mínima de 58 °F, então a natação começa fresca e a corrida pode esquentar. Nos últimos anos, a água do Long Pond no dia da prova ficou entre 68 °F e 76 °F, e a roupa de neoprene foi permitida em todas as edições. Conte com uns 8 dias de chuva em junho e cerca de 5 dias abafados, então beba com regularidade na bike e use protetor solar na corrida.
O que treinar
O pedal é quase todo plano, então treine ficar na posição aerodinâmica num esforço constante de meio Ironman por 2 a 3 horas.
Faça um treino de transição por semana, correndo logo depois da bike, e termine alguns longões com uma subida curta e forte para ensaiar a da milha 12,5.
Nade várias vezes em águas abertas, mirando as boias num circuito retangular. Conheça os cortes: natação até as 9h, bike e T2 até as 12h45 e 8h30 para terminar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Patriot Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Patriot Half
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 12 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo para Patriot Half, no dia 12 de junho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Patriot Half
Quanto tempo devo treinar para Patriot Half?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Patriot Half?
Ondulado. Tudo acontece no Cathedral Camp, em East Freetown, às margens do Long Pond, o maior corpo de água doce de Massachusetts, com largada às 7h.
Qual é a temperatura da água em Patriot Half?
Em junho, a vizinha New Bedford tem máxima média de 75 °F e mínima de 58 °F, então a natação começa fresca e a corrida pode esquentar. Nos últimos anos, a água do Long Pond no dia da prova ficou entre 68 °F e 76 °F, e a roupa de neoprene foi permitida em todas as edições. Conte com uns 8 dias de chuva em junho e cerca de 5 dias abafados, então beba com regularidade na bike e use protetor solar na corrida.
Quando devo começar o polimento para Patriot Half?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 12 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 3 de junho de 2027.
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