Monte seu plano para Hyannis Triathlon
Seu treinador começa com Hyannis Triathlon marcada para 11 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Hyannis Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint, Duatlo, Aquabike Olímpico
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 2 de setembro de 2027
Distâncias: Hyannis Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 20 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 10,2 mi de ciclismo, 3,6 mi de corrida
- Duatlo 15,2 mi
- Aquabike Olímpico 20,9 mi
Percurso
O percurso: Hyannis Triathlon
Largada e chegada ficam na Craigville Beach, em Centerville, no litoral de Barnstable voltado para o Nantucket Sound. A natação começa com uma entrada correndo pela areia num percurso retangular que nunca se afasta mais de 100 jardas da praia: 1/4 de milha no Sprint e duas voltas, somando 0,9 milha, no Olímpico, com tempo limite de 30 minutos para a primeira meia milha.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo é uma volta ondulada em asfalto bem conservado por Centerville, Osterville e Wianno, com 10,2 milhas no Sprint, enquanto no Olímpico os atletas entram na Bay Lane perto da milha 9 para um segundo circuito, totalizando 20 milhas. A corrida segue em direção a Hyannisport com uma subida suave e um trecho final em descida: 3,6 milhas no Sprint e um ida e volta feito duas vezes nos 10 km do Olímpico. No duatlo, corre-se 1,4 milha, pedala-se o percurso do Sprint e termina-se na corrida do Sprint.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint, Duatlo, Aquabike Olímpico
- Condições no dia da prova
- Segundo a organização, a água do Nantucket Sound costuma ficar na faixa baixa dos 70 °F, dentro do limite em que a USA Triathlon permite roupa de neoprene (até 78 °F), e o mar já variou de espelhado a marola moderada. Em meados de setembro, as manhãs em Cape Cod costumam começar entre 58 e 65 °F e chegam à faixa baixa dos 70 °F, muitas vezes com brisa do mar. Leve um agasalho para montar a transição às 5h30 e faça um aquecimento curto na água, porque os primeiros minutos podem parecer frios.
O que treinar
Treine largadas de praia: entre correndo na água, use golfinhadas no raso e encontre sua braçada nas primeiras 100 jardas, de preferência em águas abertas com alguma marola.
O ciclismo ondulado premia potência constante, então pedale de 60 a 90 minutos em terreno parecido, mantendo o esforço igual em cada subida em vez de dar arrancadas.
A corrida é rápida com uma subida suave, por isso faça transições (brick) correndo direto da bike no ritmo de prova (2 a 3 milhas no Sprint, 4 a 6 no Olímpico). Quem vai fazer o Olímpico deve nadar 1.600 jardas contínuas com conforto bem antes da prova, já que a primeira meia milha tem corte de 30 minutos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Hyannis Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Hyannis Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 11 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Hyannis 2 Triathlon, no dia 11 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Hyannis Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Hyannis Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Hyannis Triathlon?
Ondulado. Largada e chegada ficam na Craigville Beach, em Centerville, no litoral de Barnstable voltado para o Nantucket Sound.
Qual é a temperatura da água em Hyannis Triathlon?
Segundo a organização, a água do Nantucket Sound costuma ficar na faixa baixa dos 70 °F, dentro do limite em que a USA Triathlon permite roupa de neoprene (até 78 °F), e o mar já variou de espelhado a marola moderada. Em meados de setembro, as manhãs em Cape Cod costumam começar entre 58 e 65 °F e chegam à faixa baixa dos 70 °F, muitas vezes com brisa do mar. Leve um agasalho para montar a transição às 5h30 e faça um aquecimento curto na água, porque os primeiros minutos podem parecer frios.
Quando devo começar o polimento para Hyannis Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 11 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de setembro de 2027.
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