Crea il tuo piano per Hyannis Triathlon
Il tuo coach parte con Hyannis Triathlon fissata per il 11 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 46 settimane.
Inizia il tuo piano per Hyannis Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint, Duathlon, Aquabike Olimpico
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 2 settembre 2027
Distanze di Hyannis Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 20 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 10,2 mi in bici, 3,6 mi di corsa
- Duathlon 15,2 mi
- Aquabike Olimpico 20,9 mi
Percorso
Il percorso di Hyannis Triathlon
Partenza e arrivo sono a Craigville Beach, a Centerville, sulla costa di Barnstable affacciata sul Nantucket Sound. Il nuoto parte con una corsa sulla sabbia verso un percorso rettangolare che non si allontana mai più di 100 yard dalla riva: 1/4 di miglio nello Sprint e due giri, 0,9 miglia, nell'Olimpico, con tempo limite di 30 minuti sul primo mezzo miglio.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici è un anello ondulato su strade ben asfaltate tra Centerville, Osterville e Wianno, 10,2 miglia nello Sprint, mentre nell'Olimpico si svolta su Bay Lane intorno al miglio 9 per un secondo giro, per 20 miglia in tutto. La corsa va verso Hyannisport con una salita dolce e un tratto finale in discesa: 3,6 miglia nello Sprint e un andata e ritorno ripetuto due volte per i 10 km dell'Olimpico. Nel duathlon si corrono 1,4 miglia, si pedala il percorso dello Sprint e si chiude con la corsa dello Sprint.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint, Duathlon, Aquabike Olimpico
- Le condizioni il giorno della gara
- Secondo l'organizzazione l'acqua del Nantucket Sound è di solito intorno ai 70 °F bassi, dentro la fascia in cui USA Triathlon consente la muta (fino a 78 °F), e le condizioni sono andate dalla calma piatta a un'onda moderata. A metà settembre le mattine a Cape Cod partono di solito tra 58 e 65 °F e salgono verso i 70 °F bassi, spesso con brezza di mare. Porta uno strato caldo per preparare la zona cambio alle 5:30 e fai un breve riscaldamento in acqua, perché i primi minuti possono sembrare freschi.
Cosa allenare
Allena le partenze dalla spiaggia: entra in acqua correndo, usa i delfini nel basso fondale e trova la tua bracciata nelle prime 100 yard, meglio se in acque libere con un po' di onda.
La bici ondulata premia una potenza costante, quindi pedala 60-90 minuti su terreno simile tenendo lo sforzo uniforme su ogni strappo invece di accelerare.
La corsa è veloce con una sola salita dolce, quindi fai combinati correndo subito dopo la bici a ritmo gara (2-3 miglia per lo Sprint, 4-6 per l'Olimpico). Chi fa l'Olimpico dovrebbe nuotare 1.600 yard di continuo e con comodità ben prima della gara, perché il primo mezzo miglio ha un tempo limite di 30 minuti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Hyannis Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Hyannis Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 11 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Hyannis 2 Triathlon del 11 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Hyannis Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Hyannis Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Hyannis Triathlon?
Ondulato. Partenza e arrivo sono a Craigville Beach, a Centerville, sulla costa di Barnstable affacciata sul Nantucket Sound.
Quanto è fredda l'acqua a Hyannis Triathlon?
Secondo l'organizzazione l'acqua del Nantucket Sound è di solito intorno ai 70 °F bassi, dentro la fascia in cui USA Triathlon consente la muta (fino a 78 °F), e le condizioni sono andate dalla calma piatta a un'onda moderata. A metà settembre le mattine a Cape Cod partono di solito tra 58 e 65 °F e salgono verso i 70 °F bassi, spesso con brezza di mare. Porta uno strato caldo per preparare la zona cambio alle 5:30 e fai un breve riscaldamento in acqua, perché i primi minuti possono sembrare freschi.
Quando devo iniziare lo scarico per Hyannis Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 11 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Hyannis Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.