Bouw je schema voor Hyannis Triathlon
Je coach opent met Hyannis Triathlon ingesteld op 11 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 45 weken.
Start je schema voor Hyannis Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Duatlon, Aquabike olympisch
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 2 september 2027
Afstanden van Hyannis Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 20 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 10,2 mi fietsen, 3,6 mi lopen
- Duatlon 15,2 mi
- Aquabike olympisch 20,9 mi
Parcours
Het parcours van Hyannis Triathlon
Alles start en finisht op Craigville Beach in Centerville, aan de kust van Barnstable aan Nantucket Sound. Het zwemmen begint met een loopstart over het zand naar een rechthoekig parcours dat binnen 100 yard van de kust blijft: 1/4 mijl voor de Sprint, en twee lussen voor 0,9 mijl op de Olympic, met een tijdslimiet van 30 minuten op de eerste halve mijl.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsen is een glooiende lus over goed geasfalteerde wegen door Centerville, Osterville en Wianno, 10,2 mijl voor de Sprint, terwijl Olympic-renners rond mijl 9 Bay Lane op draaien voor een tweede ronde en in totaal 20 mijl. Het lopen gaat richting Hyannisport met één lichte klim en een laatste stuk bergaf: 3,6 mijl voor de Sprint, en een heen-en-terugparcours dat twee keer wordt gelopen voor de 10 km van de Olympic. Duatleten lopen 1,4 mijl, fietsen het Sprint-fietsparcours en eindigen op het Sprint-loopparcours.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint, Duatlon, Aquabike olympisch
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Volgens de wedstrijd zit Nantucket Sound doorgaans in de lage 70 °F, wat binnen het bereik valt waarin wetsuits volgens USA Triathlon zijn toegestaan (tot 78 °F) voor deze erkende wedstrijd, en de omstandigheden varieerden van spiegelglad tot matige golfslag. Half september beginnen de ochtenden op Cape Cod meestal rond 58–65 °F en warmen ze op tot de lage 70 °F, vaak met een zeebries. Neem een warme laag mee voor het inrichten van de wisselzone om 5.30 uur en zwem kort in, want de eerste minuten kunnen fris aanvoelen.
Waarvoor je traint
Oefen strandstarts: ren het water in, maak dolfijnsprongen door het ondiepe stuk en vind binnen de eerste 100 yard je slag, het liefst in open water met wat golfslag.
De glooiende fietswegen belonen gelijkmatig vermogen, dus fiets 60 tot 90 minuten op vergelijkbaar terrein en houd over elke stijging een gelijke inspanning vast in plaats van aan te zetten.
Het lopen is grotendeels snel met één lichte klim, dus doe koppeltrainingen direct na het fietsen op doeltempo (2 tot 3 mijl voor de Sprint, 4 tot 6 voor de Olympic). Olympic-deelnemers horen ruim voor de wedstrijddag 1.600 yard onafgebroken en comfortabel te zwemmen, want op de eerste halve mijl geldt een tijdslimiet van 30 minuten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Hyannis Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Hyannis Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 11 september 2027 begint je afbouwfase rond 2 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Hyannis 2 Triathlon op 11 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Hyannis Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Hyannis Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Hyannis Triathlon eruit?
Glooiend. Alles start en finisht op Craigville Beach in Centerville, aan de kust van Barnstable aan Nantucket Sound.
Hoe koud is het water bij Hyannis Triathlon?
Volgens de wedstrijd zit Nantucket Sound doorgaans in de lage 70 °F, wat binnen het bereik valt waarin wetsuits volgens USA Triathlon zijn toegestaan (tot 78 °F) voor deze erkende wedstrijd, en de omstandigheden varieerden van spiegelglad tot matige golfslag. Half september beginnen de ochtenden op Cape Cod meestal rond 58–65 °F en warmen ze op tot de lage 70 °F, vaak met een zeebries. Neem een warme laag mee voor het inrichten van de wisselzone om 5.30 uur en zwem kort in, want de eerste minuten kunnen fris aanvoelen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Hyannis Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 11 september 2027 begint je afbouwfase rond 2 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Hyannis Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.