Hyannis Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年9月11日に設定したHyannis Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約45週間です。
Hyannis Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント, デュアスロン, オリンピックアクアバイク
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年9月2日
Hyannis Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク20 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.2 mi、バイク10.2 mi、ラン3.6 mi
- デュアスロン 15.2 mi
- オリンピックアクアバイク 20.9 mi
コース
Hyannis Triathlonのコース
すべてのレースが、ナンタケット海峡のバーンスタブル側にあるセンタービルのクレイグビル・ビーチでスタートとフィニッシュをします。スイムは砂浜からのランニングスタートで、岸から91m以内にとどまる長方形のコースです。スプリントは400m、オリンピックは1周約1.4kmを2周で、最初の800mに30分の関門があります。バイクは、センタービル、オスタービル、ウィアノの整備された道を走るアップダウンのあるループで、スプリントは16.4kmです。オリンピックの選手は14.5km地点付近でベイ・レーンに入って2周目を走り、合計32kmです。ランはハイアニスポートへ向かい、緩やかな上りが1か所と最後の下りがあります。スプリントは5.8km、オリンピックの10kmは往復を2回繰り返します。デュアスロンの選手は2.3kmを走り、スプリントのバイクコースを走り、スプリントのランでフィニッシュします。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント, デュアスロン, オリンピックアクアバイク
- レース当日のコンディション
- 主催者によると、Nantucket Soundの水温は通常22〜23℃前後で、USA Triathlon公認のこの大会でウェットスーツが認められる範囲（26℃まで）に収まっており、コンディションは鏡のような凪から中程度の波までさまざまでした。ケープコッドの9月中旬の朝は、通常14〜18℃から始まり、22〜23℃前後まで上がり、多くの場合は海風が吹きます。午前5時30分のトランジションの準備には暖かい上着を持ち、最初の数分は冷たく感じることがあるので、短いウォームアップのスイムをしましょう。
準備すべきこと
ビーチスタートを練習しましょう。水に走り込み、浅瀬でドルフィンスルーをして、最初の90m以内にストロークを整えます。できれば波立つオープンウォーターで練習するのが理想です。起伏のあるバイクコースは、安定したパワーが報われます。似た地形で60〜90分走り、上りでペースを上げ下げせずに、一定の強度を保ちましょう。ランは速い区間が中心で、緩やかな上りが1つあるだけなので、バイクを降りてすぐゴールペースで走るブリックランを行います（スプリントは3〜5km、オリンピックは6〜10km）。オリンピックに出る選手は、大会のずっと前に、約1,460mを連続して楽に泳げるようにしておきましょう。最初の800mに30分の制限時間があります。
サンプルの週
Hyannis Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Hyannis Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月11日なら、テーパーは2027年9月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月11日のHyannis 2 Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Hyannis TriathlonのトレーニングQ&A
Hyannis Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Hyannis Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてのレースが、ナンタケット海峡のバーンスタブル側にあるセンタービルのクレイグビル・ビーチでスタートとフィニッシュをします。スイムは砂浜からのランニングスタートで、岸から91m以内にとどまる長方形のコースです。スプリントは400m、オリンピックは1周約1.4kmを2周で、最初の800mに30分の関門があります。バイクは、センタービル、オスタービル、ウィアノの整備された道を走るアップダウンのあるループで、スプリントは16.4kmです。オリンピックの選手は14.5km地点付近でベイ・レーンに入って2周目を走り、合計32kmです。ランはハイアニスポートへ向かい、緩やかな上りが1か所と最後の下りがあります。スプリントは5.8km、オリンピックの10kmは往復を2回繰り返します。デュアスロンの選手は2.3kmを走り、スプリントのバイクコースを走り、スプリントのランでフィニッシュします。
Hyannis Triathlonの水温はどのくらいですか。
主催者によると、Nantucket Soundの水温は通常22〜23℃前後で、USA Triathlon公認のこの大会でウェットスーツが認められる範囲（26℃まで）に収まっており、コンディションは鏡のような凪から中程度の波までさまざまでした。ケープコッドの9月中旬の朝は、通常14〜18℃から始まり、22〜23℃前後まで上がり、多くの場合は海風が吹きます。午前5時30分のトランジションの準備には暖かい上着を持ち、最初の数分は冷たく感じることがあるので、短いウォームアップのスイムをしましょう。
Hyannis Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月11日なら、テーパーは2027年9月2日ごろに始まります。
Hyannis Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。