Zbuduj plan na Pasadena Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Pasadena Triathlon, 7 lutego 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon sprinterski). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 13.
Zacznij plan na Pasadena Triathlon- Formaty
- Triathlon odwrócony
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 29 stycznia 2027
Pasadena Triathlon: dystanse
- Triathlon odwrócony 0,1 mi pływania, 9,3 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Pasadena Triathlon
Wszystko dzieje się przy stadionie Rose Bowl, a triathlon odbywa się w odwrotnej kolejności: najpierw bieg, potem rower, a na koniec pływanie w basenie. Bieg na 5 km (około 3,1 mili) to jedno okrążenie pętli wokół Rose Bowl zgodnie z ruchem wskazówek zegara, od południowej strony stadionu, z lekkim podbiegiem na początku i łagodnym zbiegiem do strefy zmian.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa rowerowa na 15 km (około 9,3 mili) to trzy okrążenia tej samej pętli bez samochodów, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, z krótkimi podjazdami i zjazdami na każdym. Potem biegniesz do centrum pływackiego Rose Bowl Aquatics Center, zostawiasz buty przed niecką, wskakujesz nogami do przodu do basenu do skoków i płyniesz 150 m wężykiem, nurkując pod liną torów na każdym końcu. Fale startowe ustalane są według prognozowanego czasu między 7:03 a 7:15, a 2027 to 21. rok zawodów przy Rose Bowl, przeniesionych na luty na czas modernizacji pływalni.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Triathlon odwrócony
- Warunki w dniu startu
- Woda w basenie ma co najmniej 70 °F i pianki nie są potrzebne. Na początku lutego poranki w Pasadenie zaczynają się zwykle od około 45 do nieco ponad 50 °F, a po południu robi się blisko 70 °F; luty to jeden z bardziej deszczowych miesięcy, więc wilgotny poranek jest możliwy. Weź ciepłą warstwę na start i coś suchego do przebrania się po mokrym finiszu.
Na co trenować
Pływasz na końcu, więc ćwicz pływanie z już wysokim tętnem: kończ część treningów rowerowych 150–300 m równego pływania w ciągu kilku minut od zejścia z roweru.
Rób też treningi łączone bieg i rower, na przykład 3 mile biegu tempowego, a od razu potem 9–10 mil jazdy po krótkich wzniesieniach, najlepiej jako trzy powtórzenia pętli, tak jak w dniu startu.
Nurkowanie pod liną torów i nawroty przy ścianie wymagają wprawy, więc przećwicz pływanie wężykiem na swoim basenie. Zacznij bieg na luzie: to krótkie zawody, ale pływanie przychodzi wtedy, gdy zmęczenie jest największe.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Pasadena Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 30 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 45 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 30 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 30 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 30 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h, a potem bieg 15 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 45 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Pasadena Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 7 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 29 stycznia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon sprinterski) pod start Pasadena Triathlon, który odbędzie się 7 lutego 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Pasadena Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Pasadena Triathlon?
Przed startem (triathlon sprinterski) większość zawodników trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Pasadena Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Wszystko dzieje się przy stadionie Rose Bowl, a triathlon odbywa się w odwrotnej kolejności: najpierw bieg, potem rower, a na koniec pływanie w basenie.
Pasadena Triathlon: jak zimna jest woda?
Woda w basenie ma co najmniej 70 °F i pianki nie są potrzebne. Na początku lutego poranki w Pasadenie zaczynają się zwykle od około 45 do nieco ponad 50 °F, a po południu robi się blisko 70 °F; luty to jeden z bardziej deszczowych miesięcy, więc wilgotny poranek jest możliwy. Weź ciepłą warstwę na start i coś suchego do przebrania się po mokrym finiszu.
Pasadena Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 7 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 29 stycznia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Pasadena Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon sprinterski) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.