Pasadena Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年2月7日に設定したPasadena Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約14週間です。
Pasadena Triathlonのプランを始める- 形式
- リバーストライ
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年1月29日
Pasadena Triathlonの距離
- リバーストライ スイム0.1 mi、バイク9.3 mi、ラン3.1 mi
コース
Pasadena Triathlonのコース
すべてはローズボウルで行われ、トライアスロンは順番が逆で、最初にラン、次にバイク、最後にプールでスイムです。5km(約3.1マイル)のランは、スタジアムの南側からローズボウルのループを時計回りに1周し、序盤に少し上りがあり、トランジションまで緩やかに下ります。15km(約9.3マイル)のバイクは、同じ車両進入禁止のループを時計回りに3周し、周回ごとに短いアップダウンがあります。その後ローズボウル・アク アティクスセンターまで走り、デッキの外でシューズを脱ぎ、飛び込み用タンクに足から飛び込んで、各端でレーンロープの下をくぐりながら、スネーク方式で150mを泳ぎます。ウェーブは予想フィニッシュタイムで7時03分から7時15分に振り分けられ、2027年はローズボウルでの第21回大会で、アクアティクスセンターの改修中のため2月に変更されました。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- リバーストライ
- レース当日のコンディション
- プールは21℃以上に保たれ、ウェットスーツは不要です。パサデナの2月上旬の朝は通常7〜11℃から始まり、午後には20℃近くまで上がります。2月は雨の多い月の1つなので、湿った朝になる可能性があります。スタート用に暖かい上着と、濡れた状態でゴールした後に着替える乾いた服を持参しましょう。
準備すべきこと
スイムが最後なので、心拍数がすでに高い状態で泳ぐ練習をしましょう。バイクのセッションの一部を、降りてから数分以内の150〜300mの安定したスイムで締めます。ランからバイクのブリックも行いましょう。たとえば4.8kmのテンポ走から、そのまま短い登りのある14〜16kmのライドへ。できればレース当日のようなループを3回繰り返します。レーンラインをくぐることや壁でのターンには練習が必要なので、自分のプールで蛇行スイムを練習しましょう。ランはリラックスして入ります。短いレースですが、スイムは最も疲れているときにやってきます。
サンプルの週
Pasadena Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Pasadena Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年2月7日なら、テーパーは2027年1月29日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月7日のPasadena Triathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Pasadena TriathlonのトレーニングQ&A
Pasadena Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Pasadena Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. すべてはローズボウルで行われ、トライアスロンは順番が逆で、最初にラン、次にバイク、最後にプールでスイムです。5km(約3.1マイル)のランは、スタジアムの南側からローズボウルのループを時計回りに1周し、序盤に少し上りがあり、トランジションまで緩やかに下ります。15km(約9.3マイル)のバイクは、同じ車両進入禁止のループを時計回りに3周し、周回ごとに短いアップダウンがあります。その後ローズボウル・アクアティクスセンターまで走り、デッキの外でシューズを脱ぎ、飛び込み用タンクに足から飛び込んで、各端でレーンロープの下をくぐりながら、スネーク方式で150mを泳ぎます。ウェーブは予想フィニッシュタイムで7時03分から7時15分に振り分けられ、2027年はローズボウルでの第21回大会で、アクアティクスセンターの改修中のため2月に変更されました。
Pasadena Triathlonの水温はどのくらいですか。
プールは21℃以上に保たれ、ウェットスーツは不要です。パサデナの2月上旬の朝は通常7〜11 ℃から始まり、午後には20℃近くまで上がります。2月は雨の多い月の1つなので、湿った朝になる可能性があります。スタート用に暖かい上着と、濡れた状態でゴールした後に着替える乾いた服を持参しましょう。
Pasadena Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年2月7日なら、テーパーは2027年1月29日ごろに始まります。
Pasadena Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。