Crea il tuo piano per Pasadena Triathlon
Il tuo coach parte con Pasadena Triathlon fissata per il 7 febbraio 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 15 settimane.
Inizia il tuo piano per Pasadena Triathlon- Formati
- Triathlon inverso
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 29 gennaio 2027
Distanze di Pasadena Triathlon
- Triathlon inverso 0,1 mi di nuoto, 9,3 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Pasadena Triathlon
Tutto si svolge al Rose Bowl, e il triathlon si corre in ordine inverso: prima la corsa, poi la bici e infine il nuoto in piscina. La corsa di 5K (circa 3,1 miglia) è un giro in senso orario dell'anello del Rose Bowl, con partenza dal lato sud dello stadio, una leggera salita iniziale e una dolce discesa verso la zona cambio.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione bici di 15K (circa 9,3 miglia) è di tre giri in senso orario dello stesso anello chiuso al traffico, con brevi saliscendi a ogni giro. Si corre poi fino al Rose Bowl Aquatics Center, si lasciano le scarpe fuori dal piano vasca, si salta in piedi dalla vasca tuffi e si nuotano 150 m a serpentina, passando sotto la corsia a ogni estremità. Le partenze sono a onde in base al tempo previsto, fra le 7:03 e le 7:15, e il 2027 è il 21° anno della gara al Rose Bowl, anticipata a febbraio mentre il centro acquatico viene rinnovato.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Triathlon inverso
- Le condizioni il giorno della gara
- La piscina è a 70 °F o più e la muta non serve. A inizio febbraio a Pasadena le mattine di solito partono fra 45 e 52 °F e salgono verso i 69 °F nel pomeriggio, e febbraio è uno dei mesi più piovosi, quindi una mattina umida è possibile. Porta uno strato caldo per la partenza e qualcosa di asciutto da mettere dopo l'arrivo.
Cosa allenare
Visto che nuoti per ultimo, allenati a nuotare con il cuore già alto: chiudi alcune uscite in bici con 150-300 m di nuoto continuo pochi minuti dopo essere sceso.
Fai anche combinati corsa-bici, come 3 miglia a ritmo sostenuto seguite subito da 9-10 miglia in bici su brevi salite, meglio se in tre giri di un anello come in gara.
Passare sotto le corsie e virare al muro richiede pratica, quindi prova un nuoto a serpentina nella tua piscina. Parti sciolto nella corsa: la gara è breve, ma il nuoto arriva quando sei più stanco.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Pasadena Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Pasadena Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 gennaio 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon sprint per Pasadena Triathlon del 7 febbraio 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Pasadena Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Pasadena Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Pasadena Triathlon?
Ondulato. Tutto si svolge al Rose Bowl, e il triathlon si corre in ordine inverso: prima la corsa, poi la bici e infine il nuoto in piscina.
Quanto è fredda l'acqua a Pasadena Triathlon?
La piscina è a 70 °F o più e la muta non serve. A inizio febbraio a Pasadena le mattine di solito partono fra 45 e 52 °F e salgono verso i 69 °F nel pomeriggio, e febbraio è uno dei mesi più piovosi, quindi una mattina umida è possibile. Porta uno strato caldo per la partenza e qualcosa di asciutto da mettere dopo l'arrivo.
Quando devo iniziare lo scarico per Pasadena Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 7 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 29 gennaio 2027.
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