Crea tu plan para Pasadena Triathlon
Tu coach empieza con Pasadena Triathlon fijada para el 7 de febrero de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 15 semanas.
Empieza tu plan para Pasadena Triathlon- Formatos
- Triatlón inverso
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 29 de enero de 2027
Distancias de Pasadena Triathlon
- Triatlón inverso 0,1 mi de natación, 9,3 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Pasadena Triathlon
Todo sucede en el Rose Bowl, y el triatlón se disputa en orden inverso: primero carrera, luego bici y al final natación en piscina. La carrera de 5K (unas 3,1 millas) es una vuelta en el sentido de las agujas del reloj al circuito del Rose Bowl, saliendo del lado sur del estadio, con una ligera subida al principio y un suave descenso de vuelta a la transición.
Leer las notas completas del recorrido
Los 15K de bici (unas 9,3 millas) son tres vueltas en el mismo sentido al mismo circuito, cerrado al tráfico, con pequeñas subidas y bajadas en cada vuelta. Después corres hasta el Rose Bowl Aquatics Center, dejas las zapatillas fuera del recinto, saltas de pie desde el foso de saltos y nadas 150 m en zigzag, pasando bajo la corchera en cada extremo. Las salidas son por oleadas según el tiempo previsto, entre las 7:03 y las 7:15, y 2027 es el 21.º año de la prueba en el Rose Bowl, adelantada a febrero mientras se renueva el centro acuático.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Triatlón inverso
- Condiciones el día de la carrera
- La piscina está a 70 °F o más y no hace falta neopreno. Las mañanas de principios de febrero en Pasadena suelen empezar entre 45 y 52 °F y llegar a cerca de 69 °F por la tarde, y febrero es uno de los meses más lluviosos, así que puede tocar una mañana húmeda. Lleva una prenda de abrigo para la salida y ropa seca para cambiarte al terminar mojado.
Qué entrenar
Como nadas al final, practica nadar con las pulsaciones ya altas: termina algunas sesiones de bici con 150 a 300 m de nado continuo pocos minutos después de bajarte.
Haz también transiciones de carrera a bici, como 3 millas a ritmo vivo seguidas de 9 a 10 millas de bici con pequeñas subidas, a ser posible en tres vueltas a un circuito como el del día de la prueba.
Pasar bajo las corcheras y girar en la pared requiere práctica, así que ensaya un nado en zigzag en tu piscina. Empieza la carrera a pie relajado: la prueba es corta, pero la natación llega cuando estás más cansado.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Pasadena Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Pasadena Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 7 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de enero de 2027.
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Créame una temporada de triatlón sprint para Pasadena Triathlon, el 7 de febrero de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Pasadena Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Pasadena Triathlon?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Pasadena Triathlon?
Ondulado. Todo sucede en el Rose Bowl, y el triatlón se disputa en orden inverso: primero carrera, luego bici y al final natación en piscina.
¿A qué temperatura está el agua en Pasadena Triathlon?
La piscina está a 70 °F o más y no hace falta neopreno. Las mañanas de principios de febrero en Pasadena suelen empezar entre 45 y 52 °F y llegar a cerca de 69 °F por la tarde, y febrero es uno de los meses más lluviosos, así que puede tocar una mañana húmeda. Lleva una prenda de abrigo para la salida y ropa seca para cambiarte al terminar mojado.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Pasadena Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 7 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Pasadena Triathlon?
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