Monte seu plano para Pasadena Triathlon
Seu treinador começa com Pasadena Triathlon marcada para 7 de fevereiro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 15 semanas.
Começar seu plano para Pasadena Triathlon- Formatos
- Triatlo Reverso
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 29 de janeiro de 2027
Distâncias: Pasadena Triathlon
- Triatlo Reverso 0,1 mi de natação, 9,3 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Pasadena Triathlon
Tudo acontece no Rose Bowl, e o triatlo é disputado na ordem inversa: primeiro a corrida, depois a bike e por fim a natação na piscina. A corrida de 5K (cerca de 3,1 milhas) é uma volta no sentido horário do circuito do Rose Bowl, saindo do lado sul do estádio, com uma leve subida no começo e uma descida suave de volta à transição.
Ler as notas completas do percurso
Os 15K de bike (cerca de 9,3 milhas) são três voltas no sentido horário do mesmo circuito, fechado para carros, com pequenos sobes e desces a cada volta. Depois você corre até o Rose Bowl Aquatics Center, deixa o tênis do lado de fora, pula de pé do tanque de saltos e nada 150 m em zigue-zague, passando por baixo da raia em cada ponta. As largadas são em ondas pelo tempo previsto de chegada, entre 7h03 e 7h15, e 2027 marca o 21º ano da prova no Rose Bowl, antecipada para fevereiro enquanto o centro aquático passa por obras.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Triatlo Reverso
- Condições no dia da prova
- A piscina fica a 70 °F ou mais e roupa de neoprene não é necessária. As manhãs do início de fevereiro em Pasadena costumam começar entre 45 e 52 °F e esquentar até perto de 69 °F à tarde, e fevereiro é um dos meses mais chuvosos, então uma manhã úmida é possível. Leve um agasalho para a largada e uma roupa seca para trocar depois de terminar molhado.
O que treinar
Como a natação vem por último, treine nadar com o coração já acelerado: termine alguns treinos de bike com 150 a 300 m de nado contínuo poucos minutos depois de descer.
Faça também transições de corrida para bike, como 3 milhas em ritmo forte seguidas direto de 9 a 10 milhas de pedal em pequenas subidas, de preferência em três voltas de um circuito, como no dia da prova.
Passar por baixo das raias e virar na borda exige prática, então ensaie um nado em zigue-zague na sua piscina. Comece a corrida tranquilo: a prova é curta, mas a natação chega quando você está mais cansado.
Semana modelo
Uma semana de treino para Pasadena Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Pasadena Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Pasadena Triathlon, no dia 7 de fevereiro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Pasadena Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Pasadena Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Pasadena Triathlon?
Ondulado. Tudo acontece no Rose Bowl, e o triatlo é disputado na ordem inversa: primeiro a corrida, depois a bike e por fim a natação na piscina.
Qual é a temperatura da água em Pasadena Triathlon?
A piscina fica a 70 °F ou mais e roupa de neoprene não é necessária. As manhãs do início de fevereiro em Pasadena costumam começar entre 45 e 52 °F e esquentar até perto de 69 °F à tarde, e fevereiro é um dos meses mais chuvosos, então uma manhã úmida é possível. Leve um agasalho para a largada e uma roupa seca para trocar depois de terminar molhado.
Quando devo começar o polimento para Pasadena Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 7 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 29 de janeiro de 2027.
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