Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Navy Mid-South Half nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto wrzesień. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Dyscyplina
- Bieganie
Trasa
Trasa: Navy Mid-South Half
Navy Mid-South Half Marathon organizuje dział Morale, Welfare and Recreation jednostki Naval Support Activity Mid-South w Millington, tuż na północ od Memphis, a półmaraton i bieg na 10 km odbywają się w niedzielę rano. Półmaraton startuje o 6:30, a bieg na 10 km o 6:45 z USA Stadium przy 4351 Babe Howard Boulevard, a oba kończą się przy N-82 Gym na Memphis Avenue, gdzie odbywa się impreza po biegu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg na 5 km i Family Fun Mile odbywają się w sobotę spod N-82 Gym, równolegle z targami. Każda osoba na mecie dostaje medal, który organizatorzy nazywają niesamowitym, a cały dochód wspiera programy MWR poprawiające jakość życia lokalnej społeczności marynarki wojennej.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec września w okolicach Memphis średnie maksima wynoszą około 80 °F, a minima około 60 °F, a parne dni z biegiem miesiąca zdarzają się coraz rzadziej. Start o 6:30 wypada blisko najchłodniejszej pory dnia, więc większość półmaratonu biegniesz, zanim narośnie upał, ale wilgotność wciąż może być odczuwalna. O tej porze roku deszcz pada tylko mniej więcej co piąty dzień.
Na co trenować
Koniec września w zachodnim Tennessee bywa jeszcze ciepły i wilgotny, więc latem rób spokojne biegi wcześnie rano i ćwicz picie w biegu.
Buduj biegi tempowe na 4–6 mil z wysiłkiem półmaratońskim i długie wybiegania do 11–12 mil, część z nich zaczynając o świcie, żeby przećwiczyć start o 6:30.
Bieg startuje wcześnie, więc w poranki długich wybiegań ćwicz przedstartowe śniadanie i rozgrzewkę. Równa pierwsza połowa i pewne przyspieszenie na ostatnich 3 milach to tu świetny plan.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Navy Mid-South Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Navy Mid-South Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Navy Mid-South Half Marathon (Półmaraton) zaplanowany na wrzesień. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Navy Mid-South Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Navy Mid-South Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Navy Mid-South Half: czy trasa jest pagórkowata?
Navy Mid-South Half Marathon organizuje dział Morale, Welfare and Recreation jednostki Naval Support Activity Mid-South w Millington, tuż na północ od Memphis, a półmaraton i bieg na 10 km odbywają się w niedzielę rano.
Navy Mid-South Half: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec września w okolicach Memphis średnie maksima wynoszą około 80 °F, a minima około 60 °F, a parne dni z biegiem miesiąca zdarzają się coraz rzadziej. Start o 6:30 wypada blisko najchłodniejszej pory dnia, więc większość półmaratonu biegniesz, zanim narośnie upał, ale wilgotność wciąż może być odczuwalna. O tej porze roku deszcz pada tylko mniej więcej co piąty dzień.
Navy Mid-South Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Navy Mid-South Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.