Il tuo piano in quattro risposte
Navy Mid-South Half non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato settembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Navy Mid-South Half
La Navy Mid-South Half Marathon è organizzata dal dipartimento Morale, Welfare and Recreation della Naval Support Activity Mid-South a Millington, appena a nord di Memphis, e mezza e 10K si corrono la domenica mattina. La mezza parte alle 6:30 e la 10K alle 6:45 dallo USA Stadium, al 4351 di Babe Howard Boulevard, ed entrambe arrivano al N-82 Gym su Memphis Avenue, sede della festa post gara.
Leggi tutte le note sul percorso
La 5K e la Family Fun Mile si corrono il sabato dal N-82 Gym, insieme a un expo. Ogni finisher riceve quella che gli organizzatori chiamano una medaglia incredibile, e tutti i proventi sostengono i programmi di qualità della vita MWR per la comunità locale della Marina.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine settembre nella zona di Memphis le massime medie sono vicine a 80 °F e le minime a 60 °F, e le giornate afose diventano molto meno frequenti nel corso del mese. La partenza alle 6:30 cade quasi nel momento più fresco della giornata, quindi gran parte della mezza si corre prima che arrivi il caldo, anche se l'umidità può ancora farsi sentire. In questo periodo piove solo circa un giorno su cinque.
Cosa allenare
A fine settembre il Tennessee occidentale può essere ancora caldo e umido, quindi in estate allenati con corse lente al mattino presto ed esercitati a bere in corsa.
Inserisci tempo run da 4 a 6 miglia a sforzo da mezza e lunghi fino a 11 o 12 miglia, iniziandone alcuni all'alba per provare la partenza delle 6:30.
Visto che si parte presto, prova colazione e riscaldamento nelle mattine del lungo. Una prima metà regolare e una spinta convinta nelle ultime 3 miglia è un ottimo piano qui.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Navy Mid-South Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Navy Mid-South Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Navy Mid-South Half Marathon (Mezza maratona) di settembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Navy Mid-South Half
Quanto tempo serve per preparare Navy Mid-South Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Navy Mid-South Half è collinare?
La Navy Mid-South Half Marathon è organizzata dal dipartimento Morale, Welfare and Recreation della Naval Support Activity Mid-South a Millington, appena a nord di Memphis, e mezza e 10K si corrono la domenica mattina.
Che tempo fa di solito a Navy Mid-South Half?
A fine settembre nella zona di Memphis le massime medie sono vicine a 80 °F e le minime a 60 °F, e le giornate afose diventano molto meno frequenti nel corso del mese. La partenza alle 6:30 cade quasi nel momento più fresco della giornata, quindi gran parte della mezza si corre prima che arrivi il caldo, anche se l'umidità può ancora farsi sentire. In questo periodo piove solo circa un giorno su cinque.
Quando devo iniziare lo scarico per Navy Mid-South Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Navy Mid-South Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.