Ton plan en quatre réponses
Navy Mid-South Half n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé septembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Navy Mid-South Half
Le Navy Mid-South Half Marathon est organisé par le service Morale, Welfare and Recreation de la Naval Support Activity Mid-South à Millington, juste au nord de Memphis, et le semi et le 10 km ont lieu le dimanche matin. Le semi part à 6 h 30 et le 10 km à 6 h 45 depuis le USA Stadium, au 4351 Babe Howard Boulevard, et les deux arrivent au N-82 Gym sur Memphis Avenue, lieu de la fête d'après-course.
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Le 5 km et la Family Fun Mile ont lieu le samedi au départ du N-82 Gym, avec un salon. Chaque finisher reçoit ce que les organisateurs appellent une incroyable médaille, et tous les bénéfices soutiennent les programmes de qualité de vie du MWR pour la communauté locale de la Navy.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin septembre, la région de Memphis affiche des maximales moyennes proches de 80 °F et des minimales proches de 60 °F, et les journées lourdes deviennent bien plus rares au fil du mois. Le départ à 6 h 30 tombe presque au moment le plus frais de la journée, donc l'essentiel du semi se court avant la chaleur, même si l'humidité peut encore se faire sentir. À cette période, il ne pleut qu'environ un jour sur cinq.
Ce qu'il faut travailler
Fin septembre, l'ouest du Tennessee peut encore être chaud et humide : entraînez-vous l'été avec des footings tôt le matin et apprenez à boire en courant.
Ajoutez des tempos de 4 à 6 miles à allure semi et des sorties longues jusqu'à 11 ou 12 miles, dont certaines à l'aube pour répéter le départ de 6 h 30.
Comme la course part tôt, testez votre petit-déjeuner et l'horaire d'échauffement lors des matins de sortie longue. Une première moitié régulière puis une fin affirmée sur les 3 derniers miles, voilà un excellent plan ici.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Navy Mid-South Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Navy Mid-South Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Navy Mid-South Half Marathon (Semi-marathon), en septembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Navy Mid-South Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Navy Mid-South Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Navy Mid-South Half est-il vallonné ?
Le Navy Mid-South Half Marathon est organisé par le service Morale, Welfare and Recreation de la Naval Support Activity Mid-South à Millington, juste au nord de Memphis, et le semi et le 10 km ont lieu le dimanche matin.
Quel temps fait-il d'habitude sur Navy Mid-South Half ?
Fin septembre, la région de Memphis affiche des maximales moyennes proches de 80 °F et des minimales proches de 60 °F, et les journées lourdes deviennent bien plus rares au fil du mois. Le départ à 6 h 30 tombe presque au moment le plus frais de la journée, donc l'essentiel du semi se court avant la chaleur, même si l'humidité peut encore se faire sentir. À cette période, il ne pleut qu'environ un jour sur cinq.
Quand commencer l’affûtage pour Navy Mid-South Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Navy Mid-South Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.