Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Navy Mid-South Half ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Navy Mid-South Half
A Navy Mid-South Half Marathon é organizada pelo departamento de Morale, Welfare and Recreation da Naval Support Activity Mid-South, em Millington, ao norte de Memphis, e a meia e os 10K são no domingo de manhã. A meia larga às 6h30 e os 10K às 6h45, do USA Stadium, na 4351 Babe Howard Boulevard, e as duas chegam ao N-82 Gym, na Memphis Avenue, onde acontece a festa pós-prova.
Ler as notas completas do percurso
Os 5K e a Family Fun Mile são no sábado, saindo do N-82 Gym, junto com uma expo. Todo concluinte ganha o que a organização chama de incrível medalha de finisher, e toda a renda apoia os programas de qualidade de vida da MWR para a comunidade da Marinha local.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O fim de setembro na região de Memphis tem máximas médias perto de 80 °F e mínimas perto de 60 °F, e os dias abafados ficam bem menos frequentes ao longo do mês. A largada às 6h30 é perto do momento mais fresco do dia, então boa parte da meia é corrida antes do calor, mas a umidade ainda pode ser sentida. Chove em apenas cerca de um dia em cada cinco nessa época.
O que treinar
O fim de setembro no oeste do Tennessee ainda pode ser quente e úmido, então treine no verão com rodagens cedo e pratique beber em movimento.
Faça tempo runs de 4 a 6 milhas no esforço de meia e longões de até 11 ou 12 milhas, começando alguns ao amanhecer para ensaiar a largada das 6h30.
Como a prova começa cedo, treine o café da manhã e o horário do aquecimento nas manhãs de longão. Uma primeira metade constante e um final confiante nas últimas 3 milhas é um ótimo plano aqui.
Semana modelo
Uma semana de treino para Navy Mid-South Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Navy Mid-South Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Navy Mid-South Half Marathon (Meia maratona), em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Navy Mid-South Half
Quanto tempo devo treinar para Navy Mid-South Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Navy Mid-South Half tem muita subida?
A Navy Mid-South Half Marathon é organizada pelo departamento de Morale, Welfare and Recreation da Naval Support Activity Mid-South, em Millington, ao norte de Memphis, e a meia e os 10K são no domingo de manhã.
Como costuma ser o clima em Navy Mid-South Half?
O fim de setembro na região de Memphis tem máximas médias perto de 80 °F e mínimas perto de 60 °F, e os dias abafados ficam bem menos frequentes ao longo do mês. A largada às 6h30 é perto do momento mais fresco do dia, então boa parte da meia é corrida antes do calor, mas a umidade ainda pode ser sentida. Chove em apenas cerca de um dia em cada cinco nessa época.
Quando devo começar o polimento para Navy Mid-South Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Navy Mid-South Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.