Tu plan en cuatro respuestas
Navy Mid-South Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Navy Mid-South Half
La Navy Mid-South Half Marathon la organiza el departamento de Morale, Welfare and Recreation de la Naval Support Activity Mid-South en Millington, al norte de Memphis, y la media y el 10K se corren el domingo por la mañana. La media sale a las 6:30 a.m. y el 10K a las 6:45 a.m. desde el USA Stadium, en 4351 Babe Howard Boulevard, y ambas llegan al N-82 Gym de Memphis Avenue, donde se celebra la fiesta posterior.
Leer las notas completas del recorrido
El 5K y la Family Fun Mile son el sábado desde el N-82 Gym, junto a una feria. Cada finisher recibe lo que la organización llama una increíble medalla, y toda la recaudación apoya los programas de calidad de vida de MWR para la comunidad naval local.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de septiembre la zona de Memphis tiene máximas medias cerca de 80 °F y mínimas cerca de 60 °F, y los días bochornosos se vuelven mucho menos frecuentes a lo largo del mes. La salida a las 6:30 a.m. coincide casi con el momento más fresco del día, así que gran parte de la media se corre antes de que apriete el calor, aunque la humedad aún puede notarse. En esta época llueve solo uno de cada cinco días aproximadamente.
Qué entrenar
A finales de septiembre el oeste de Tennessee todavía puede ser caluroso y húmedo, así que entrena en verano con rodajes temprano y practica beber en marcha.
Haz rodajes de tempo de 4 a 6 millas a esfuerzo de media y tiradas largas de hasta 11 o 12 millas, empezando algunas al amanecer para ensayar la salida de las 6:30 a.m.
Como la carrera empieza pronto, practica el desayuno y el calentamiento en las mañanas de tirada larga. Una primera mitad constante y un empuje con confianza en las últimas 3 millas es un gran plan aquí.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Navy Mid-South Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Navy Mid-South Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Navy Mid-South Half Marathon (Media maratón), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Navy Mid-South Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Navy Mid-South Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Navy Mid-South Half?
La Navy Mid-South Half Marathon la organiza el departamento de Morale, Welfare and Recreation de la Naval Support Activity Mid-South en Millington, al norte de Memphis, y la media y el 10K se corren el domingo por la mañana.
¿Qué tiempo suele hacer en Navy Mid-South Half?
A finales de septiembre la zona de Memphis tiene máximas medias cerca de 80 °F y mínimas cerca de 60 °F, y los días bochornosos se vuelven mucho menos frecuentes a lo largo del mes. La salida a las 6:30 a.m. coincide casi con el momento más fresco del día, así que gran parte de la media se corre antes de que apriete el calor, aunque la humedad aún puede notarse. En esta época llueve solo uno de cada cinco días aproximadamente.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Navy Mid-South Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Navy Mid-South Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.