Dein Plan in vier Antworten
Für Navy Mid-South Half steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
Strecke
Navy Mid-South Half: die Strecke
Der Navy Mid-South Half Marathon wird von der Abteilung Morale, Welfare and Recreation der Naval Support Activity Mid-South in Millington, nördlich von Memphis, ausgerichtet, Halbmarathon und 10K finden am Sonntagmorgen statt. Der Halbmarathon startet um 6:30 Uhr und der 10K um 6:45 Uhr am USA Stadium, 4351 Babe Howard Boulevard, und beide enden am N-82 Gym an der Memphis Avenue, wo auch die Party nach dem Rennen steigt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der 5K und die Family Fun Mile laufen am Samstag ab dem N-82 Gym, zusammen mit einer Expo. Alle Finisher erhalten die laut Veranstalter unglaubliche Finisher-Medaille, und alle Erlöse unterstützen die MWR-Programme für Lebensqualität der örtlichen Navy-Gemeinschaft.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende September liegen die mittleren Höchstwerte rund um Memphis nahe 80 °F und die Tiefstwerte nahe 60 °F, und schwüle Tage werden im Lauf des Monats deutlich seltener. Der Start um 6:30 Uhr fällt fast in die kühlste Zeit des Tages, der Großteil des Halbmarathons ist also gelaufen, bevor es warm wird, auch wenn die Luftfeuchtigkeit noch spürbar sein kann. Regen fällt in dieser Jahreszeit nur an etwa jedem fünften Tag.
Worauf du trainieren solltest
Ende September kann es im Westen Tennessees noch warm und feucht sein, also trainiere im Sommer mit lockeren Läufen früh am Tag und übe das Trinken unterwegs.
Baue Tempoläufe von 4 bis 6 Meilen im Halbmarathon-Tempo und lange Läufe bis 11 oder 12 Meilen ein, einige davon im Morgengrauen, um den Start um 6:30 Uhr zu proben.
Weil früh gestartet wird, teste Frühstück und Aufwärmzeit an den Morgen der langen Läufe. Eine gleichmäßige erste Hälfte und ein selbstbewusster Schlussspurt auf den letzten 3 Meilen sind hier ein starker Plan.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Navy Mid-South Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Navy Mid-South Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Navy Mid-South Half Marathon (Halbmarathon) im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Navy Mid-South Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Navy Mid-South Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Navy Mid-South Half: Ist die Strecke hügelig?
Der Navy Mid-South Half Marathon wird von der Abteilung Morale, Welfare and Recreation der Naval Support Activity Mid-South in Millington, nördlich von Memphis, ausgerichtet, Halbmarathon und 10K finden am Sonntagmorgen statt.
Navy Mid-South Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende September liegen die mittleren Höchstwerte rund um Memphis nahe 80 °F und die Tiefstwerte nahe 60 °F, und schwüle Tage werden im Lauf des Monats deutlich seltener. Der Start um 6:30 Uhr fällt fast in die kühlste Zeit des Tages, der Großteil des Halbmarathons ist also gelaufen, bevor es warm wird, auch wenn die Luftfeuchtigkeit noch spürbar sein kann. Regen fällt in dieser Jahreszeit nur an etwa jedem fünften Tag.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Navy Mid-South Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Navy Mid-South Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.