Je schema in vier antwoorden
Navy Mid-South Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Navy Mid-South Half
De Navy Mid-South Half Marathon wordt georganiseerd door de afdeling Morale, Welfare and Recreation van Naval Support Activity Mid-South in Millington, net ten noorden van Memphis, en de halve en de 10 km worden op zondagochtend gelopen. De halve start om 6.30 uur en de 10 km om 6.45 uur vanaf het USA Stadium aan 4351 Babe Howard Boulevard, en beide finishen bij de N-82 Gym aan Memphis Avenue, waar ook het feest na de wedstrijd is.
Lees de volledige parcoursnotities
De 5 km en de Family Fun Mile worden op zaterdag gelopen vanaf de N-82 Gym, samen met een expo. Elke finisher krijgt wat de organisatie de ongelooflijke finishermedaille noemt, en alle opbrengsten gaan naar de MWR-programma's voor de levenskwaliteit van de lokale marinegemeenschap.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind september ligt de gemiddelde maximumtemperatuur rond Memphis rond 80 °F en de minimumtemperatuur rond 60 °F, en benauwde dagen worden in de loop van de maand veel zeldzamer. De start om 6.30 uur valt dicht bij het koelste deel van de dag, dus het grootste deel van de halve loop je voordat de hitte toeneemt, maar de luchtvochtigheid kan nog merkbaar zijn. In deze tijd van het jaar regent het maar ongeveer één op de vijf dagen.
Waarvoor je traint
Eind september kan het in West-Tennessee nog warm en vochtig zijn, dus train door de zomer met rustige lopen vroeg op de dag en oefen met drinken tijdens het lopen.
Bouw tempolopen op van 4 tot 6 mijl op halvemarathoninspanning en lange duurlopen tot 11 of 12 mijl, waarvan je er een paar bij zonsopgang start om de start van 6.30 uur te oefenen.
Omdat de wedstrijd vroeg begint, oefen je op de ochtenden van je lange duurloop de timing van je ontbijt en warming-up. Een gelijkmatige eerste helft en een zelfverzekerde versnelling in de laatste 3 mijl is hier een prima plan.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Navy Mid-South Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Navy Mid-South Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Navy Mid-South Half Marathon (Halve marathon) in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Navy Mid-South Half
Hoe lang moet ik trainen voor Navy Mid-South Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Navy Mid-South Half heuvelachtig?
De Navy Mid-South Half Marathon wordt georganiseerd door de afdeling Morale, Welfare and Recreation van Naval Support Activity Mid-South in Millington, net ten noorden van Memphis, en de halve en de 10 km worden op zondagochtend gelopen.
Hoe is het weer meestal bij Navy Mid-South Half?
Eind september ligt de gemiddelde maximumtemperatuur rond Memphis rond 80 °F en de minimumtemperatuur rond 60 °F, en benauwde dagen worden in de loop van de maand veel zeldzamer. De start om 6.30 uur valt dicht bij het koelste deel van de dag, dus het grootste deel van de halve loop je voordat de hitte toeneemt, maar de luchtvochtigheid kan nog merkbaar zijn. In deze tijd van het jaar regent het maar ongeveer één op de vijf dagen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Navy Mid-South Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Navy Mid-South Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.